Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур Колумб был не прав, или Все о вреде курения Выбираем диету при активных занятиях спортом Флемоксин Солютаб® / Flemoxin Solutab® О чем молчат фитнес-бикини?.. Международные наименования (МНН) Как сохранить хороший слух до старости Синупрет®, Синупрет® форте / Sinupret®, Sinupret® forte Ксероформ / Xeroform Причины задержки речи у детей Лазолван®, Лазолван® Ретард, Лазолван® Макс / Lazolvan®, Lazolvan® Retard, Lazolvan® Max Мелоксикам / Meloxicam Нимесил® / Nimesil® Омепразол / Omeprazole Две бабушки имеют один слуховой аппарат на двоих Посмотрев в «умное» зеркало, человек сможет узнать всё о своем здоровье Девушки на турниках Кислород / Oxygen Магния карбонат / Magnesium carbonate АЦЦ®, АЦЦ®100, АЦЦ®200, АЦЦ® ЛОНГ, АЦЦ® ГОРЯЧИЙ НАПИТОК, АЦЦ® ИНЪЕКТ / ACC®, ACC®100, ACC®200, ACC® LONG, ACC® HOT DRINK, ACC® INJECT Валериана / Valeriana Гидрокортизон / Hydrocortisone Дексаметазон / Dexamethasone Екокс / Ecox ЖЕНЬШЕНЬ / GINSENG Зверобой / Zveroboi Тренировка ног от Stephanie Danae Кавинтон®, Кавинтон® форте, Кавинтон® Комфорте / Cavinton®, Cavinton® forte, Cavinton® Comforte Ибупрофен / Ibuprofen ЙОД / Iodine Персональное облако бактерий — невидимая защита человека Гиалуроновая кислота / Hyaluronic acid Парацетамол / Paracetamol Эхинацея / Echinacea Рибоксин / Riboxin Подборка анекдотов о слуховом аппарате Троксевазин® / Troxevasin® Чайное дерево ДН / Tea tree DN
прокрутить вправо
прокрутить влево

   Стройная талия

Нравится0

Стройная талияКакой окружности должна быть талия у женщины? Чтобы вычислить окружность талии в молодом возрасте, отнимите от своего роста 100. Например, если Ваш рост равен 168 см, окружность талии в идеале не должна превышать 68 см. У девушек, имеющих широкую кость этот показатель должен быть немного больше, а у тонкокостных – меньше.

 

Идеал красоты высчитали уже достаточно давно. Параметры идеального тела таковы: объём бёдер и груди должен быть одинаковым, объём талии должен быть равен 70% объёма бёдер. Именно эти пропорции выглядят гармонично, даже если Ваши размеры слегка не вписываются в рамки 90-60-90. Объём талии зависит от того количества женских половых гормонов, которые вырабатываются в организме женщины. Чем больше вырабатывается эстрогенов у представительниц прекрасного пола, тем стройнее их талия. Окружность талии измеряется, учитывая объём мышц, а также жировые отложения, находящиеся в районе живота и нижней части спины. Для того, чтобы талия стала стройнее и тоньше, нужно позаботиться об избавлении от лишнего жира. Именно он и откладывается на брюшной стенке. Нужно просто укреплять мышцы спины и особенно живота. Также следует заниматься аэробикой – Вы сможете увеличить расход энергии, сжигая при этом большому количеству калорий. Не стоит усиленно качать пресс, если Вы хотите сделать Вашу талию стройнее. Просто косые мышцы живота, тренируемые при качании пресса, не задействованы в жизни, и могут под воздействием нагрузок увеличиваться. Вот почему мы рекомендуем тренировать не отдельные мышцы, а делать комплексные упражнения.

 

Не стоит забывать о таком нужном для стройной талии гимнастическом обруче. Этот известный способ сделает Вашу талию тонкой, позаботившись об уменьшении жировой прослойки, укреплении мышц брюшного пресса, туловища и ног. Если Вы будете крутить обруч постоянно, у Вас выработается привычка напрягать мышцы, втягивая при этом живот. После регулярных занятий с обручем мышцы брюшного пресса будут удерживать живот втянутым всегда.

 

У гимнастического обруча отсутствуют какие-либо противопоказания. Выполнять упражнения с ним могут все люди, как женщины, так и мужчины. Немаловажным является и то, что в занятиях с обручем нет ограничений по возрасту. Чтобы достичь отличного результата, вращайте обруч не меньше, чем 15 минут каждый день. Время занятий Вы можете определить сами, будь то утро, день или вечер. Только учтите, что крутить обруч нужно не меньше, чем за полчаса до еды, а после приёма пищи тоже нужно немного подождать.

 

Чтобы добиться стройной талии, также нужно помнить о массаже. Массаж помогает человеку расслабиться, у него улучшается кровообращение, а кожа становится упругой. Если человек худеет, то его кожа становится растянутой, и чтобы удалить такую растянутость, нужно обязательно делать массаж. Очень модным на сегодняшний день является вакуумный массаж. Он считается болезненным, но довольно действенным. За несколько сеансов такого массажа объём талии уменьшается на 30%.

 

Талия, особенно стройная, всегда была в почёте, как у женщин, так и мужчин. Во все времена девушки стремились сделать свою талию стройнее и тоньше, для этого они одевали корсеты, терпя ужасные неудобства. Сейчас стройную талию можно получить при помощи простых физических упражнений.


По своему строению пресс состоит из четырёх главных мышц: внешней косой, внутренней косой, поперечной и прямой. Важную роль играют мышцы спины – их синхронная работа позволит достигнуть желаемого результата. Нужно запомнить ещё одно правило: красота не выносит излишней суеты. Упражнения нужно выполнять в сосредоточенном и спокойном состоянии. Немаловажно также и то, что их следует выполнять постоянно, не делая себе поблажек. В качестве исключения можно позволить себе тренироваться не каждый день только после первого месяца занятий спортом. Не забывайте, что в Ваши занятия должны входить не только динамические занятия, но также и статические. Занятия всегда нужно начинать с разминки, таким образом, Вы разогреете мышцы, улучшите подвижность своих суставов – подготовив в результате всё тело к тренировке.

 

Включите танцевальную музыку и начните упражнения с выполнения пятиминутной ходьбы на месте. Упражнение нужно выполнять до того момента, пока Вы не почувствуете распространение тепла по телу. Энергично маршируйте, старайтесь поднимать колени как можно выше, руки согните в локтях и тоже активно ими двигайте. Потом выполните следующее упражнение: ноги поставьте на ширину плеч и наклоняйте корпус влево и вправо, при этом попытайтесь как можно лучше растянуть тело, дотягиваясь одной рукой до колена. Нужно делать упражнение несколько раз. Затем сделайте пару больших кругов руками, поднимите свои плечи вверх и вращайте ими вперёд-назад. При этом следите за головой – её нужно немного наклонить вперёд. В конце разминки поднимите голову и посмотрите вверх, при этом нужно почувствовать, как напряглись мышцы подбородка и шеи. Движение повторите 7-10 раз. Завершите разминку 2-3 минутным лёгким бегом на месте.

 

Вот несколько упражнений, помогающих сделать талию стройной:

 

  1. Лягте на спину, ноги согните, стопы должны быть на полу. Наклоняйте согнутые ноги с разные стороны, при этом касаясь пола. Спину не нужно отрывать от пола. Выполните упражнение несколько раз.
  2. Лягте на ковёр, поднимите руки за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу в разные стороны на 1-1.5 метра. Нужно повторить упражнение 3-4 раза.
  3. Лягте на спину, руки раскиньте в сторону, ноги должны быть согнутыми и немного поднятыми. Поворачивайте ноги, касаясь коленом пола. Сначала в одну сторону, а потом в другую.
  4. Лягте на спину, согните колени. Руки положите на пол вдоль тела так, чтобы ладони были внизу. Живот нужно втянуть. Затем напрягите мышцы пресса, поднимите бёдра, чтобы копчик оторвался от пола на несколько сантиметров. Замрите в таком положении около 10 секунд. Затем опуститесь в исходное положение.
  5. Лягте на спину, согните одну ногу в колене, ступня при этом должна лежать на полу. Потом закиньте одну ногу на другую так, чтобы правая лодыжка лежала на правом колене, а само правое колено было направлено на внешнюю сторону. Руки держите за головой, не сгибая при этом пальцы. Далее поднимите голову и плечи и поверните левое плечо к правому колену так, чтобы Вы коснулись колена локтём. Точка соприкосновения должна приходиться на середину туловища. Замрите в таком положении на 10 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.

Источник: piramidon.ru




Теги: стройная талия, параметры идеального тела, комплексные упражнения, 90-60-90, вычислить окружность талии, мышцы брюшного преса, обруч для талии, упражнения для талии



О стройной талии
Вы стремитесь к стройной талии?
Добавление комментария
* = поля обязательны к заполнению
Подтвердите, что Вы не робот:




Навигация

Последнее

    Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур



    Spa — это аббревиатура от "Sanus per aqua", что в переводе с латинского означает "лечение через воду". Предположительно, происхождение не только самого слова, но и процедур лечения человеческих недугов таким способом связано с

    Колумб был не прав, или Все о вреде курения



    Адмирал, вице-король, генерал-губернатор открытых на неизвестном до тех пор европейцам американском континенте земель, принадлежащих теперь Испании, всем известный как Христофор Колумб, находится в легком волнении. Суда в порту загружены коробами,

    Хронический запор: причины, факторы риска, продукты, улучшающие состояние (K59)



    Запором называют состояние, при котором дефекация происходит менее трех раз в неделю. При этом каловые массы жесткие, сухие, из-за чего кишечник не может полностью освободиться от отходов. Время от времени запор может возникать в результате

    Психические расстройства у детей (F00-F99)



    Человек – венец творения. Довольно избитая фраза, но давайте рассмотрим ее не приземленно, изучая состав и функции органов, систем и частей тела, а обратим внимание на то, что отличает нас от всего, созданного – на разум. Трудно дать всеобъемлющее

    Головная боль – причины и способы лечения (G43, G44, R51)



    Головная боль, пожалуй, самый распространенный симптом в медицинской практике. Принято различать первичную головную боль - которую можно отнести к самостоятельным заболеваниям, или вторичные боли, по своей сути, представляющие лишь один из многих

Похожие статьи
Наш опрос

Как Вы относитесь к прививкам от гриппа?


Интересное

    Сахарный диабет (E10-E14)



    Хронические осложнения при сахарном диабете (СД) включают большое количество патологических изменений, которые поражают малые и крупные кровеносные сосуды, краниальные и периферические нервные окончания, кожу и сетчатку глаз. Легкие также являются

    Психические расстройства у детей (F00-F99)



    Человек – венец творения. Довольно избитая фраза, но давайте рассмотрим ее не приземленно, изучая состав и функции органов, систем и частей тела, а обратим внимание на то, что отличает нас от всего, созданного – на разум. Трудно дать всеобъемлющее

    Учитель года-2015



    15 советов итальянского педагога перевернут ваше представление о каникулах. Определился главный претендент на звание Учитель года-2015 (причем в мировом масштабе!) Им стал Чезаре Ката учитель лицея из небольшого итальянского городка Фермо с

    Выбираем диету при активных занятиях спортом



    Путь к стройному телу через спортивную диету Диеты бывают разные, но в основном цель их одна: помочь сбросить вес и сделать тело стройным, красивым. Эта статья посвящена спортивной диете, конкретного определения для нее нет, так как каждая