Биологические часы подростков

Если ваш ребенок по природе сова, то это может усугубить определенные естественные изменения, которые происходят в подростковом возрасте. Многолетние исследования в области сна убедительно показали: когда дети достигают подросткового возраста, им требуется больше сна, чем они имели в детском саду или начальной школе, и никак не меньше. Необходимость увеличения времени сна осложняется тем, что подростки имеют другие дела, которые удерживают их от получения достаточного количества сна, такие как спорт, поиск рабочих мест в социальной жизни. Это приводит к порочному кругу, который оставляет подростков в «постоянном состоянии сна», что несет ответственность за большую часть негативного поведения, часто ассоциируемое с подростками.

Каждый человек имеет естественные биологические часы, которые, среди прочего, говорят нам, когда спать и когда просыпаться. Эти "часы" регулируются солнцем, а не будильником. В дополнение к требованию увеличения сна по сравнению с детьми или взрослыми, подростки обычно меняют биологические ритмы, которые настраиваются на бодрствование либо сон в определенные время дня и ночи. Эти 16-часовые ритмы разделены примерно на восемь часов - фаз. Другими словами, когда часы находится в режиме «спать», нас клонит ко сну, когда «бодрствовать» соответственно мы должны быть активными. Подростки имеют больше колебаний, и их биологические часы запрограммированы на такие графики, которые постоянно включаются и выключаются на свою собственную уникальную периодичность.

Вот как это происходит. Как правило, в течение недели подростки не досыпают. Например, если подросток ложиться спать в 10:30 вечера и просыпается в 6:30 утра, он проспал восемь часов. Однако, подросткам необходимо от девяти до десяти часов. Затем в пятницу и субботу, он засиживается до полуночи или позже, и спит до полудня следующего дня. В полдень, он, наконец, видит свой первый яркий дневной свет. Это говорит о биологических часах, которые функционируют так, что день начинается в полдень. Ну, а если день начинается в полдень (биологические  часы), то он должен закончиться около  трех часов ночи!

Затем в воскресенье вечером мама говорит ему ложиться спать в 10:30 вечера. К сожалению, биологические часы подростка не выключаются еще на четыре часа, так что ему заснуть почти невозможно. Поэтому он находит себе занятия, пробирается к ТВ, названивает своим друзьям или пускается в ночные приключения без ведома родителей. Ну и дела, задаются потом вопросом они, почему он уже так устал в 6:30 утра, когда пора вставать в школу?

Основываясь на этих фактах, идеальное время для подростков ложиться спать было бы в 9 часов вечера каждую ночь, и придерживаться этого графика. Однако, даже если ничего существенного делать не надо, известно, что подростки считают себя вправе ложится позже просто потому, что они старше. Никакое количество научных аргументов никогда не убедит 13-летнюю сестру, что она должен ложиться спать в то же время, как ее 9-летний брат.

Проснувшись к школе.

Если бы наши школы признали неопровержимые доказательства и скорректировали свои школьные  графики соответственно, было бы меньше депрессий, меньше преступности среди несовершеннолетних и сокращение прогулов и опозданий.

Тем не менее,  этого недостаточно. Школьные графики сделаны для удобства взрослых, а не детей, а также элементом отсутствия внесения изменений такого масштаба является  то, что большинство администраций не решаются попробовать инновации. Кроме того, проблема гораздо глубже, чем просто школа. В нашем обществе  дети уже достаточно взрослые, чтобы запланировать свою организованную деятельность, и планируют они ее настолько тщательно, что лишение сна почти гарантировано.

По иронии судьбы, в прямом противоречии с общим мнением, что у занятого подростка нет времени, чтобы попадать в беду, исследования показывают, что успех подростков, тех, кто активно участвует в спортивной, научной и другой общественной деятельности, чаще всего, употребляет наркотики. Следующее наиболее вероятно, что высокие достижения подростков, которые могут быть вовлечены в спорт или науку  связаны с работой всего несколько часов в неделю. Наименее вероятно, что группа подростков, которые вообще ничего не делают, но с удовольствием идут в школу. По одной из версий,  уставшие подростки  употребляют наркотики, чтобы не уснуть.

Восполнить сон.

Что может сделать родитель, чтобы помочь своим подросткам отдыхать? Кажется, идеальный сценарий будет позволять подростку ничего не делать.  Если бы! Вместо этого, помогите вашему ребенку пересмотреть свой график и выяснить,  как сон может сосуществовать с его выработанной системой. Так как энергетические уровни обычно увядают в течение дня,  поощряйте вашего подростка пожертвовать часом общения и вздремнуть вместо того, чтобы чатиться с друзьями.

Даже если вы предпочитаете не быть строгим со сном, лучше все-таки иметь комендантский час, где ваш подросток должен быть в своей комнате на определенное время. Запрещение телевидения, видеоигр и компьютеров после этого времени будут поощрять тихой деятельности, которая может уйти на сон. Будет ли это ему нравится? Наверное, нет, но когда в последний раз ему нравилось все, что вы сделали?

Кроме того, воспитывайте вашего ребенка в вопросах лишения сна, в частности, как он важен в студенческие годы. Если вы знаете, что он устал, не дайте ему диск или отключите интернет, и объясните, почему. Важно, чтобы подросток сразу  усвоил этот урок, и в следующий раз не относился к себе безответственно, когда он лишен сна.