Флемоксин Солютаб® / Flemoxin Solutab® О чем молчат фитнес-бикини?.. Как сохранить хороший слух до старости Синупрет®, Синупрет® форте / Sinupret®, Sinupret® forte Лазолван®, Лазолван® Ретард, Лазолван® Макс / Lazolvan®, Lazolvan® Retard, Lazolvan® Max Мелоксикам / Meloxicam Нимесил® / Nimesil® Омепразол / Omeprazole Две бабушки имеют один слуховой аппарат на двоих АЦЦ®, АЦЦ®100, АЦЦ®200, АЦЦ® ЛОНГ, АЦЦ® ГОРЯЧИЙ НАПИТОК, АЦЦ® ИНЪЕКТ / ACC®, ACC®100, ACC®200, ACC® LONG, ACC® HOT DRINK, ACC® INJECT Валериана / Valeriana Гидрокортизон / Hydrocortisone Дексаметазон / Dexamethasone Екокс / Ecox ЖЕНЬШЕНЬ / GINSENG Зверобой / Zveroboi Кавинтон®, Кавинтон® форте, Кавинтон® Комфорте / Cavinton®, Cavinton® forte, Cavinton® Comforte Ибупрофен / Ibuprofen ЙОД / Iodine Парацетамол / Paracetamol Эхинацея / Echinacea Рибоксин / Riboxin Троксевазин® / Troxevasin® Уголь активированный / Carbo activatus Хилак® форте / Hylak® forte Чайное дерево ДН / Tea tree DN Шиповника плоды / Rosae fructus Цефтриаксон / Ceftriaxone Ксероформ / Xeroform Усиление слухового аппарата Мозг здоровых и умных людей работает по-особому Запись на консультацию к врачу на сайте DOC.ua Сколько слуховых аппаратов надо носить один или два? Почему мы виноваты в своих простудах? Советы для тех, кто не хочет болеть Пупочная грыжа: 5 правил, которых нужно соблюдать с таким диагнозом Диета без вреда для желудка – 5 советов худеющим Что такое онкомаркеры: зачем назначают анализ, и насколько точными являются его результаты? Полезно знать: 5 интересных фактов об ОРЗ
прокрутить вправо
прокрутить влево
» » Выбираем диету при активных занятиях спортом

   Выбираем диету при активных занятиях спортом

Нравится0

Выбираем диету при активных занятиях спортомПуть к стройному телу через спортивную диету

 

Диеты бывают разные, но в основном цель их одна: помочь сбросить вес и сделать тело стройным, красивым. Эта статья посвящена спортивной диете, конкретного определения для нее нет, так как каждая спортсменка имеет свои физические особенности, направленности тренировки, поэтому и диета должна быть особенная.

 

Главным достоинством спортивной диеты является умение делить еду и принимать ее дробно, при этом иметь и разнообразие в блюдах. И конечно, слово «спортивная» говорит само за себя, для того чтобы диета имела эффект, нужно заниматься спортом, ходить в спортивный зал 2-3 раза на неделю. После плодотворных занятий именно дробное питание хорошо восстанавливает тонус в мышцах и запас сил. Диета в комплексе со спортом помогает организму научиться и привыкнуть правильно сжигать жир. И, как правило, такая диета помигает девушкам приобрести красивую фигуру, без накачивания мышц тела.

 

Главные наставления спортивной диеты

 

Возьмите за правило 1 раз в неделю делать день разгрузки и употреблять в течение него минеральную воду или кефир. Или наоборот – день посвящен яблокам, это позволяет кишечнику не терять свою микрофлору и в то же время отдыхать от тяжелой пищи.

 

Хорошо, если диета будет согласована с тренером, так как он поможет подобрать ее под индивидуальные особенности организма и под силовые нагрузки.

 

Нужно перейти на 6-разовый режим питания. Из них должно быть перекусы примерно за 2 часа от основных приемов пищи. Во время составления своего рациона питания туда должны входить белки, которые содержатся в молочной продукции (молоко, йогурт, сыр). Важно составить подробный план тренировок и упражнений, правильно распределяя нагрузку на все мышцы.

 

Активное питье каждый день, не меньше 2-3 литров воды в день, прием витаминов и витаминных комплексов позволяют хорошо работать организму и всем органам. При физической нагрузке вместе с весом уменьшаются, и полезные вещества в организме, их стоит повышать. Ограничить употребление соли в рационе. Употреблять в пищу желательно натуральные продукты, лучше покупать их в проверенных местах и готовить самостоятельно.

 

Есть фрукты и овощи нужно свежими, потому что в них имеется клетчатка. Порции для приема пищи должны быть маленькими, но частыми, это способствует быстрому усвоению пищи. Отказ от вредных привычек, но это нужно делать постепенно, не приводя организм в стрессовую ситуацию. Подсчитывайте употребленные калории. Перед началом тренировок лучше всего что-то на выбор: вареную грудку курицы, кисломолочный продукт, запеченные овощи и картофель.

 

Если есть легкое недомогание, следует обратиться к врачу и сделать перерыв в занятиях. Но главное – не превращать это в лень.

 

Пример меню во время спортивной диеты

 

Завтрак № 1: во время первого приема пищи все вещества быстро впитываются в организме, поэтому внимание первому завтраку уделить нужно должное. Лучше всего, если это будет что-то на выбор: либо 2 средних яблока или банан, либо же стакан кефира с жирностью, которая не превышает 2,5%. Для того чтобы был правильный обмен веществ, сразу лучше не запивать завтрак кофе или чаем, а подождать.

 

Завтрак № 2 (есть возможность выбора):

 

  • салат из свежей морковки и капусты не более 200 грамм, кусочек нежирного мяса, два яичных белка, кусочек черного хлеба – и разнообразить чашкой чая с лимоном;

 

  • из нежирной говядины, не более 100 грамм, и 2 яичных белков приготовить омлет на сковородке без масла. А для разнообразия салат из свежих овощей;

 

  • бутерброд из черного хлеба, куриной грудки и сыра, сделать салат из свежих овощей или морской капусты. Дополнить все можно чаем с лимоном или кофе;

 

  • гречневая каша с отварной нежирной рыбой;

 

  • отварной рис, запеченная грудка куриная и салат из морской капусты.

 

Обед (есть возможность выбора):

 

  • суп из овощей, рыба приготовленная на пару, салат из свежей капусты, а заправить его можно оливковым маслом или лимонным соком;

 

  • борщ, в котором нет мяса, салат из морской капусты, черный хлеб, телятина не более 100 грамм и стакан фруктового или овощного сока;

 

  • солянка из овощей, тушеные овощи, кусочек черного хлеба, одна ягода кураги. Запить чаем ли кофе.

 

Перекус (есть возможность выбора): яблоко, апельсин, фруктовый или овощной сок.

 

Ужин (есть возможность выбора):

 

  • овсянка, приготовленная на воде, и 100 грамм овощного салата;

 

  • рыба или мясо нежирное, приготовленное на пару, можно добавить зелень или брокколи.

 

Если девушки будут четко исполнять вышеперечисленные правила, то цели, поставленные ранее, будут достигнуты. А правильное питание приносит состояние бодрости на целый день. Спортивная программа и диета – это отличный способ привести свою фигуру в порядок и почистить организм, это позволить чувствовать себя идеально.




Теги: спортивное питание диета



Питание и занятия спортом
Что для Вас предпочтительнее в питании?
Добавление комментария
* = поля обязательны к заполнению
Подтверждение кода безопасности :

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Навигация

Последнее

    Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур



    Spa — это аббревиатура от "Sanus per aqua", что в переводе с латинского означает "лечение через воду". Предположительно, происхождение не только самого слова, но и процедур лечения человеческих недугов таким способом связано с маленьким городом Спа,

    Колумб был не прав, или Все о вреде курения



    Адмирал, вице-король, генерал-губернатор открытых на неизвестном до тех пор европейцам американском континенте земель, принадлежащих теперь Испании, всем известный как Христофор Колумб, находится в легком волнении. Суда в порту загружены коробами,

    Хронический запор: причины, факторы риска, продукты, улучшающие состояние (K59)



    Запором называют состояние, при котором дефекация происходит менее трех раз в неделю. При этом каловые массы жесткие, сухие, из-за чего кишечник не может полностью освободиться от отходов. Время от времени запор может возникать в результате

    Как добраться?



    ПОДБОР, НАСТРОЙКА И ПРОДАЖА СЛУХОВЫХ АППАРАТОВ И АКСЕССУАРОВ К НИМ Приезжайте, адрес: Харьковское шоссе 172-Б, Киев, 02091, Украина,  ЗВОНИТЕ: (044) 338-97-68, (098) 566-09-55, (050) 146-43-82

    Психические расстройства у детей (F00-F99)



    Человек – венец творения. Довольно избитая фраза, но давайте рассмотрим ее не приземленно, изучая состав и функции органов, систем и частей тела, а обратим внимание на то, что отличает нас от всего, созданного – на разум. Трудно дать всеобъемлющее

Похожие статьи
Наш опрос

Как помочь больным детям?


Интересное