Колумб был не прав, или Все о вреде курения Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур Выбираем диету при активных занятиях спортом Флемоксин Солютаб® / Flemoxin Solutab® О чем молчат фитнес-бикини?.. Международные наименования (МНН) Как сохранить хороший слух до старости Синупрет®, Синупрет® форте / Sinupret®, Sinupret® forte Лазолван®, Лазолван® Ретард, Лазолван® Макс / Lazolvan®, Lazolvan® Retard, Lazolvan® Max Мелоксикам / Meloxicam Нимесил® / Nimesil® Омепразол / Omeprazole Две бабушки имеют один слуховой аппарат на двоих Посмотрев в «умное» зеркало, человек сможет узнать всё о своем здоровье АЦЦ®, АЦЦ®100, АЦЦ®200, АЦЦ® ЛОНГ, АЦЦ® ГОРЯЧИЙ НАПИТОК, АЦЦ® ИНЪЕКТ / ACC®, ACC®100, ACC®200, ACC® LONG, ACC® HOT DRINK, ACC® INJECT Валериана / Valeriana Гидрокортизон / Hydrocortisone Дексаметазон / Dexamethasone Екокс / Ecox ЖЕНЬШЕНЬ / GINSENG Зверобой / Zveroboi Тренировка ног от Stephanie Danae Кавинтон®, Кавинтон® форте, Кавинтон® Комфорте / Cavinton®, Cavinton® forte, Cavinton® Comforte Ибупрофен / Ibuprofen ЙОД / Iodine Гиалуроновая кислота / Hyaluronic acid Парацетамол / Paracetamol Эхинацея / Echinacea Рибоксин / Riboxin Подборка анекдотов о слуховом аппарате Троксевазин® / Troxevasin® Уголь активированный / Carbo activatus Чайное дерево ДН / Tea tree DN Шиповника плоды / Rosae fructus Хилак® форте / Hylak® forte Цефтриаксон / Ceftriaxone Ксероформ / Xeroform Почему вредны энергетики
прокрутить вправо
прокрутить влево
Фармсправка » Спортивный раздел » Выбираем диету при активных занятиях спортом

   Выбираем диету при активных занятиях спортом

Нравится3

Выбираем диету при активных занятиях спортомПуть к стройному телу через спортивную диету

 

Диеты бывают разные, но в основном цель их одна: помочь сбросить вес и сделать тело стройным, красивым. Эта статья посвящена спортивной диете, конкретного определения для нее нет, так как каждая спортсменка имеет свои физические особенности, направленности тренировки, поэтому и диета должна быть особенная.

 

Главным достоинством спортивной диеты является умение делить еду и принимать ее дробно, при этом иметь и разнообразие в блюдах. И конечно, слово «спортивная» говорит само за себя, для того чтобы диета имела эффект, нужно заниматься спортом, ходить в спортивный зал 2-3 раза на неделю. После плодотворных занятий именно дробное питание хорошо восстанавливает тонус в мышцах и запас сил. Диета в комплексе со спортом помогает организму научиться и привыкнуть правильно сжигать жир. И, как правило, такая диета помигает девушкам приобрести красивую фигуру, без накачивания мышц тела.

 

Главные наставления спортивной диеты

 

Возьмите за правило 1 раз в неделю делать день разгрузки и употреблять в течение него минеральную воду или кефир. Или наоборот – день посвящен яблокам, это позволяет кишечнику не терять свою микрофлору и в то же время отдыхать от тяжелой пищи.

 

Хорошо, если диета будет согласована с тренером, так как он поможет подобрать ее под индивидуальные особенности организма и под силовые нагрузки.

 

Нужно перейти на 6-разовый режим питания. Из них должно быть перекусы примерно за 2 часа от основных приемов пищи. Во время составления своего рациона питания туда должны входить белки, которые содержатся в молочной продукции (молоко, йогурт, сыр). Важно составить подробный план тренировок и упражнений, правильно распределяя нагрузку на все мышцы.

 

Активное питье каждый день, не меньше 2-3 литров воды в день, прием витаминов и витаминных комплексов позволяют хорошо работать организму и всем органам. При физической нагрузке вместе с весом уменьшаются, и полезные вещества в организме, их стоит повышать. Ограничить употребление соли в рационе. Употреблять в пищу желательно натуральные продукты, лучше покупать их в проверенных местах и готовить самостоятельно.

 

Есть фрукты и овощи нужно свежими, потому что в них имеется клетчатка. Порции для приема пищи должны быть маленькими, но частыми, это способствует быстрому усвоению пищи. Отказ от вредных привычек, но это нужно делать постепенно, не приводя организм в стрессовую ситуацию. Подсчитывайте употребленные калории. Перед началом тренировок лучше всего что-то на выбор: вареную грудку курицы, кисломолочный продукт, запеченные овощи и картофель.

 

Если есть легкое недомогание, следует обратиться к врачу и сделать перерыв в занятиях. Но главное – не превращать это в лень.

 

Пример меню во время спортивной диеты

 

Завтрак № 1: во время первого приема пищи все вещества быстро впитываются в организме, поэтому внимание первому завтраку уделить нужно должное. Лучше всего, если это будет что-то на выбор: либо 2 средних яблока или банан, либо же стакан кефира с жирностью, которая не превышает 2,5%. Для того чтобы был правильный обмен веществ, сразу лучше не запивать завтрак кофе или чаем, а подождать.

 

Завтрак № 2 (есть возможность выбора):

 

  • салат из свежей морковки и капусты не более 200 грамм, кусочек нежирного мяса, два яичных белка, кусочек черного хлеба – и разнообразить чашкой чая с лимоном;

 

  • из нежирной говядины, не более 100 грамм, и 2 яичных белков приготовить омлет на сковородке без масла. А для разнообразия салат из свежих овощей;

 

  • бутерброд из черного хлеба, куриной грудки и сыра, сделать салат из свежих овощей или морской капусты. Дополнить все можно чаем с лимоном или кофе;

 

  • гречневая каша с отварной нежирной рыбой;

 

  • отварной рис, запеченная грудка куриная и салат из морской капусты.

 

Обед (есть возможность выбора):

 

  • суп из овощей, рыба приготовленная на пару, салат из свежей капусты, а заправить его можно оливковым маслом или лимонным соком;

 

  • борщ, в котором нет мяса, салат из морской капусты, черный хлеб, телятина не более 100 грамм и стакан фруктового или овощного сока;

 

  • солянка из овощей, тушеные овощи, кусочек черного хлеба, одна ягода кураги. Запить чаем ли кофе.

 

Перекус (есть возможность выбора): яблоко, апельсин, фруктовый или овощной сок.

 

Ужин (есть возможность выбора):

 

  • овсянка, приготовленная на воде, и 100 грамм овощного салата;

 

  • рыба или мясо нежирное, приготовленное на пару, можно добавить зелень или брокколи.

 

Если девушки будут четко исполнять вышеперечисленные правила, то цели, поставленные ранее, будут достигнуты. А правильное питание приносит состояние бодрости на целый день. Спортивная программа и диета – это отличный способ привести свою фигуру в порядок и почистить организм, это позволить чувствовать себя идеально.




Теги: спортивное питание, диета



Питание и занятия спортом
Что для Вас предпочтительнее в питании?
Добавление комментария
* = поля обязательны к заполнению
Подтвердите, что Вы не робот:




Навигация

Последнее

    Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур



    Spa — это аббревиатура от "Sanus per aqua", что в переводе с латинского означает "лечение через воду". Предположительно, происхождение не только самого слова, но и процедур лечения человеческих недугов таким способом связано с маленьким городом Спа,

    Колумб был не прав, или Все о вреде курения



    Адмирал, вице-король, генерал-губернатор открытых на неизвестном до тех пор европейцам американском континенте земель, принадлежащих теперь Испании, всем известный как Христофор Колумб, находится в легком волнении. Суда в порту загружены коробами,

    Хронический запор: причины, факторы риска, продукты, улучшающие состояние (K59)



    Запором называют состояние, при котором дефекация происходит менее трех раз в неделю. При этом каловые массы жесткие, сухие, из-за чего кишечник не может полностью освободиться от отходов. Время от времени запор может возникать в результате

    Как добраться?



    ПОДБОР, НАСТРОЙКА И ПРОДАЖА СЛУХОВЫХ АППАРАТОВ И АКСЕССУАРОВ К НИМ Приезжайте, адрес: Харьковское шоссе 172-Б, Киев, 02091, Украина, ЗВОНИТЕ: (044) 338-97-68, (098) 566-09-55, (050) 146-43-82

    Психические расстройства у детей (F00-F99)



    Человек – венец творения. Довольно избитая фраза, но давайте рассмотрим ее не приземленно, изучая состав и функции органов, систем и частей тела, а обратим внимание на то, что отличает нас от всего, созданного – на разум. Трудно дать всеобъемлющее

Похожие статьи
Наш опрос

Вы сталкивались с аллергическими реакциями?


Интересное

    Выбираем диету при активных занятиях спортом



    Путь к стройному телу через спортивную диету   Диеты бывают разные, но в основном цель их одна: помочь сбросить вес и сделать тело стройным, красивым. Эта статья посвящена спортивной диете, конкретного определения для нее нет, так как каждая

    Особенности пищевой аллергии (L23)



    Аллергия на пищу является индивидуальной реакцией организма на определенные вещества, которые содержатся в продуктах. Самым предательским свойством является то, что часто человек не идентифицирует аллергию, списывая плохое самочувствие на

    Симптомы и лечение подагры (M10)



    Подагра – это серьёзный недуг, который носит хронический характер и поражает суставы человека и означает капкан для ног в переводе с греческого языка. Во время этого заболевания нарушаются обменные процессы в организме человека. Почки не могут

    Головная боль – причины и способы лечения (G43, G44, R51)



    Головная боль, пожалуй, самый распространенный симптом в медицинской практике. Принято различать первичную головную боль - которую можно отнести к самостоятельным заболеваниям, или вторичные боли, по своей сути, представляющие лишь один из многих