Хронический запор: причины, факторы риска, продукты, улучшающие состояние (K59)

Запором называют состояние, при котором дефекация происходит менее трех раз в неделю. При этом каловые массы жесткие, сухие, из-за чего кишечник не может полностью освободиться от отходов.

Время от времени запор может возникать в результате неправильного питания. Хронический – часто связан с другими, более серьезными проблемами со здоровьем, в частности: дивертикулитом, болезнями почек, колоректальным раком и раком желудка, ишемическим колитом, болезнью Паркинсона.

Причины возникновения запора и факторы риска

Дефекация является конечным результатом пищеварения, начинающегося во рту и заканчивающегося в толстой кишке. При пережевывании пища обмывается слюной, начинается пищеварительный процесс.

По мере того как еда проходит через тонкий кишечник, питательные вещества и вода из неё извлекаются, остаются только продукты жизнедеятельности, которые организм не может использовать, они подлежат удалению.

На консистенцию стула и подвижность кишечника влияет ряд факторов. Некоторые из них увеличивают риск развития хронических запоров: 

• дефицит полезных кишечных бактерий. Часто он провоцируется недостатком клетчатки в рационе. Это делает кишечник более уязвимым перед инфекциями. Волокна обеспечивают мягкий стул, при этом стенки кишечника не страдают при прохождении каловых масс; 
• чрезмерное или постоянное использование слабительных; 
• дегидратация; 
• дефицит магния; 
• некоторые лекарства и пищевые добавки (антидепрессанты, опиоиды, антациды, лекарства от давления, мочегонные, препараты железа); 
• игнорирование позывов к дефекации (например, при нежелании пользоваться общественным туалетом). 

К хроническим запорам более склонны следующие группы людей: 

• женщины во время беременности или сразу после родов. Под весом ребенка перистальтика кишечника замедляется, движения кала по пищеварительному тракту может нарушаться; 
• пожилые люди – из-за снижения физической активности и замедления обмена веществ; 
• люди, перенесшие операцию. Страх делать первые движения после хирургического вмешательства (возможно, боль, которая сопровождает двигательную активность) и специфическая диета, лишенная волокон; 
• люди с низкими доходами (в рационе мало свежих овощей и фруктов, преобладают обработанные продукты или изготовленные из рафинированной муки). 

Также мешать нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта могут некоторые заболевания и травмы: 

• диабет;
• инсульт, травмы головного и спинного мозга;
• автономная невропатия и рассеянный склероз;
• воспалительные заболевания кишечника;
• гипотериоз и гиперпаратиреоз;
• опухоль, воспаление, отек или трещины в области ануса;
• ослабленные мышцы таза, диссинергия.

Хронический запор нельзя игнорировать. Состояние не только причиняет боль и влияет на качество жизни, но и пагубно сказывается на организме в целом.

Затрудненная дефекация приводит к возникновению геморроя. Толстая кишка, не приспособленная к такому количеству каловых масс, скапливающихся в ней, растягивается. Слизистая оболочка толстой кишки раздражается, что приводит к ее интоксикации.

Запор также может привести к возникновению анальных трещин, вызванных травмой внутренней оболочки заднего прохода. Выталкивание крупных, твердых каловых масс чревато выпадением прямой кишки (что требует хирургического вмешательства).

У женщин хронический запор может провоцировать заболевания репродуктивной и мочеполовой систем. Так, под давлением кала, скапливающегося в толстой кишке, мочевой пузырь не опорожняется полностью, может развиться пузырно-мочеточниковый рефлюкс. Почки инфицируются, вплоть до развития острого пиелонефрита. 

Увеличивает запор риск заболевания почек и у мужчин. 

Влияние хронических запоров на развитие болезни Паркинсона 

Состояние кишечника тесно связано со здоровьем мозга. Когда кишечник бесперебойно работает, в нем достаточно полезных бактерий, с психическим и психологическим здоровьем все в порядке. Когда работа пищеварительной системы разбалансирована, это может аукнуться развитием депрессии, повышением тревожности и другими нервными расстройствами. 

Например, установлена связь между хроническим запором и развитием такого неврологического заболевания, как болезнь Паркинсона. Причинами могут быть: кислотный рефлюкс, хроническое воспаление, экспозиция по пестицидам, наличие бактерий, которые производят соединения, вызывающие агрегацию альфа-синуклеина.

Этот белок накапливается в мозге людей, страдающих болезнью Паркинсона, а попадает туда из кишечника, через блуждающий нерв. При этом погибают нервные клетки, продуцирующие дофамин, у людей нарушается координация движений. 

Продукты, помогающие при запорах 

Если запоры возникают часто, от готовых слабительных лучше отказаться, прием таких препаратов лишь усугубит проблему и вызовет зависимость. Вместо этого лучше пересмотреть свой рацион, заменив обработанные продукты свежими, богатыми клетчаткой.

Продукты, помогающие наладить работу пищеварительной системы, можно объединить в такие группы: 

Вода (в том числе, с лимоном), чай 

Сухой стул свидетельствует об обезвоживании, увеличение потребления воды может помочь решить проблему. 

Когда в организме воды достаточно, моча имеет палевый окрас. Темно-желтый цвет урины говорит о дефиците жидкости, а бесцветная моча – признак того, что потребление воды необходимо сократить. 

 Зеленые овощи (шпинат, мангольд, капуста)

Листовые овощи наполняют организм волокнами, помогающими пищеварению, водой и магнием.

 Авокадо

Маслянистый плод легко усваивается, содержит воду и магний – все это благоприятствует пищеварительному процессу.

 Ферментированные овощи

В них есть пробиотики, волокна и пищеварительные ферменты.

 Органический йогурт

Необходим продукт без красителей, консервантов, загустителей и прочих ненужных ослабленному кишечнику добавок. Йогурт содержит здоровые бактерии (пробиотики).

 Чернослив

В лекарственные средства от запоров, состоящие из натуральных ингредиентов, всегда включают этот плод. Чернослив не только богат волокнами, но и является мягким слабительным.

 Редис

Корнеплод содержит соединение, способствующее здоровой перистальтике, помогает расслаблению и сокращению стенок кишечника.

 Семена льна (свежемолотые)

Необходимо включить в меню из-за наличия клетчатки. Если залить семена льна небольшим количеством воды и оставить на ночь, эта желеобразная масса также может быть использована как легкое слабительное.

 Оливки и оливковое масло

Способствуют производству желчи, улучшающей процесс пищеварения. Жиры также оздоравливают стенки кишечника и делают стул более мягким, слабят.

Детям эти средствами в качестве альтернативы слабительному давать нельзя!

 Касторовое масло

Работает как стимулятор, приводя в движение тонкий кишечник, оказывает эффект слабительного.

Будьте осторожны: касторовое масло также используют, чтобы вызвать рвоту, прибегайте к этому средству в крайних случаях (приемлемая доза – не более 15 мл, что эквивалентно трем чайным ложкам).

Противопоказано это средство беременным, так как стимулирует маточные сокращения, может вызвать аномалии в развитии плода.

 Упражнение от запора

Посещая уборную, избегайте напряжения. Это не только чревато геморроем - могут развиться и другие нежелательные биологические эффекты, вплоть до нарушения кровотока и аритмии.

Колени согните под углом 90 градусов по отношению к брюшной полости. Хорошо, если есть возможность в процессе дефекации принять естественное положение – присесть на корточки. Такая поза позволяет расслабить мышцы, приводит в нормальное положение прямую кишку – кишечник полностью опорожняется, не напрягаясь, предотвращается фекальный застой и накопление токсинов в тракте.

Можно рядом с унитазом держать маленький стул, чтобы принять положение, аналогичное тому, когда человек сидит на корточках. Часто для лечения функционального запора достаточно практиковать опорожнение кишечника на корточках, чтобы избавиться от проблемы.

Обогатите рацион продуктами, содержащими магний и клетчатку, не забывайте восполнять водный баланс, добавьте физическую активность и пищеварительный тракт будет работать, как часы!