Колумб был не прав, или Все о вреде курения Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур Выбираем диету при активных занятиях спортом Флемоксин Солютаб® / Flemoxin Solutab® О чем молчат фитнес-бикини?.. Международные наименования (МНН) Как сохранить хороший слух до старости Синупрет®, Синупрет® форте / Sinupret®, Sinupret® forte Лазолван®, Лазолван® Ретард, Лазолван® Макс / Lazolvan®, Lazolvan® Retard, Lazolvan® Max Мелоксикам / Meloxicam Нимесил® / Nimesil® Омепразол / Omeprazole Две бабушки имеют один слуховой аппарат на двоих Посмотрев в «умное» зеркало, человек сможет узнать всё о своем здоровье АЦЦ®, АЦЦ®100, АЦЦ®200, АЦЦ® ЛОНГ, АЦЦ® ГОРЯЧИЙ НАПИТОК, АЦЦ® ИНЪЕКТ / ACC®, ACC®100, ACC®200, ACC® LONG, ACC® HOT DRINK, ACC® INJECT Валериана / Valeriana Гидрокортизон / Hydrocortisone Дексаметазон / Dexamethasone Екокс / Ecox ЖЕНЬШЕНЬ / GINSENG Зверобой / Zveroboi Тренировка ног от Stephanie Danae Кавинтон®, Кавинтон® форте, Кавинтон® Комфорте / Cavinton®, Cavinton® forte, Cavinton® Comforte Ибупрофен / Ibuprofen ЙОД / Iodine Гиалуроновая кислота / Hyaluronic acid Парацетамол / Paracetamol Эхинацея / Echinacea Рибоксин / Riboxin Подборка анекдотов о слуховом аппарате Троксевазин® / Troxevasin® Уголь активированный / Carbo activatus Чайное дерево ДН / Tea tree DN Шиповника плоды / Rosae fructus Хилак® форте / Hylak® forte Цефтриаксон / Ceftriaxone Ксероформ / Xeroform Причины задержки речи у детей
прокрутить вправо
прокрутить влево
Фармсправка » Новости медицины и фармацевтики » Баланс кальция и магния в организме

   Баланс кальция и магния в организме

Нравится0

Баланс кальция и магния в организмеПомимо витаминов и микроэлементов следует учесть поступление в организм кальция и магния (макроэлементов). Количества, указанные ниже, являются общей ежедневной нормой. Сколько макроэлементов вам нужно принимать дополнительно, зависит от состава поливитаминного комплекса, который вы пьете. Если он содержит 450 мг кальция и 310 мг магния, тогда вы нуждаетесь в меньших дополнительных дозах.

Я рекомендую следующее:

  • Цитрат кальция: 600—800 мг.

  • Аминокислотный хелат магния (апартат, глицинат, аскорбат, таурат или цитрат магния): 400—600 мг.

 

Особые соображения в отношении кальция и магния

  • Существует риск передозировки кальция из-за приема добавок (избыток кальция тоже вреден!), поэтому не следует превышать рекомендованных количеств. Оптимально получать большую часть кальция (1200—1500 мг/день) с пищей (зелень, сардины с костями, кунжутное семя, тахинная паста). Следует ограничить поступление кальция в добавках до 600—800 мг в день. Норма — 1500 мг/день — отражает общее поступление, а не дозу, которую следует принимать в виде добавок.
  • Некоторые люди с серьезным дефицитом магния могут нуждаться в большем его количестве. Если вам кажется, что у вас серьезная нехватка магния, обсудите это со своим врачом.
  • Диарея может означать, что вы получаете некоторый избыток магния. Если такое происходит, просто уменьшите дозу. Этого эффекта магния в БАДах можно избежать, если вы переключитесь на глицинат магния.
  • Избегайте принимать карбонат и сульфат, а также их аналоги. Они плохо всасываются (и являются наиболее дешевой и распространенной формой в БАДах).
  • Люди с заболеваниями почек и тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниям должны принимать магний только под наблюдением врача.

Витамин В3

Мы говорили, что нехватка витамина D очень распространена: 80% людей страдают от его недостатка в рационе и в крови.

Для поддержания нормального уровня я рекомендую:

  • Витамин Д, 2000 ME

Причем это — в дополнение к поливитаминам. Однако есть множество вещей, которые следует держать в уме, когда вы принимаете витамин D.

Особые замечания о витамине D

1. Принимайте витамин D в доступной форме.

  • Выбирайте только Д — активная форма витамина D (холекальциферол). Ищите именно такой вариант.

  • Учтите, что многие прописываемые препараты содержат витамин Д, который является биологически неактивным.

2. Если у вас серьезный недостаток витамина D, вы нуждаетесь в увеличенных дозах.

  • Для восполнения дефицита вы можете, не опасаясь, принимать до 5000—10 000 ME в день в течение 3 месяцев, но только под наблюдением врача. Жители северных широт и люди, постоянно пребывающие в помещении, а также с пигментацией кожи и генетическими особенностями рецепторов витамина D — нуждаются в более высоких ежедневных дозах, которые им следует принимать на протяжении более длительного времени.

3. Отслеживайте свой уровень витамина D.

  • Контроль уровня витамина D в крови необходим для того, чтобы быть уверенным, что его у вас не слишком мало и не чересчур много. Это должно стать частью вашего регулярного обследования у врача.

  • Если вы принимаете высокие дозы (10 000 ME в день), ваш врач каждые три месяца должен назначать анализ крови для проверки уровня кальция, фосфора и паращитовидного гормона.

4. Дайте время наполниться вашему резервуару.

  • При дефиците витамина D для его восполнения может понадобиться от шести до десяти месяцев. Как уже говорилось выше, при этом иногда назначают высокие дозы 5000—10 000 ME в день. Но не занимайтесь этим самостоятельно, без наблюдения врача.

  • Когда вы достигнете оптимального уровня, следует снизить дозу до 2000 ME в день для его поддержания.



Теги: витамины, макроэлементы, Цитрат кальция, витамин D, Витамин Д



Баланс кальция и магния
Вы следидите за балансом кальция и магния в организме?
Добавление комментария
* = поля обязательны к заполнению
Подтвердите, что Вы не робот:




Навигация

Последнее

    Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур



    Spa — это аббревиатура от "Sanus per aqua", что в переводе с латинского означает "лечение через воду". Предположительно, происхождение не только самого слова, но и процедур лечения человеческих недугов таким способом связано с маленьким городом Спа,

    Колумб был не прав, или Все о вреде курения



    Адмирал, вице-король, генерал-губернатор открытых на неизвестном до тех пор европейцам американском континенте земель, принадлежащих теперь Испании, всем известный как Христофор Колумб, находится в легком волнении. Суда в порту загружены коробами,

    Хронический запор: причины, факторы риска, продукты, улучшающие состояние (K59)



    Запором называют состояние, при котором дефекация происходит менее трех раз в неделю. При этом каловые массы жесткие, сухие, из-за чего кишечник не может полностью освободиться от отходов. Время от времени запор может возникать в результате

    Как добраться?



    ПОДБОР, НАСТРОЙКА И ПРОДАЖА СЛУХОВЫХ АППАРАТОВ И АКСЕССУАРОВ К НИМ Приезжайте, адрес: Харьковское шоссе 172-Б, Киев, 02091, Украина, ЗВОНИТЕ: (044) 338-97-68, (098) 566-09-55, (050) 146-43-82

    Психические расстройства у детей (F00-F99)



    Человек – венец творения. Довольно избитая фраза, но давайте рассмотрим ее не приземленно, изучая состав и функции органов, систем и частей тела, а обратим внимание на то, что отличает нас от всего, созданного – на разум. Трудно дать всеобъемлющее

Похожие статьи
Наш опрос

Вы отказывались от прививок?


Интересное

    Выбираем диету при активных занятиях спортом



    Путь к стройному телу через спортивную диету   Диеты бывают разные, но в основном цель их одна: помочь сбросить вес и сделать тело стройным, красивым. Эта статья посвящена спортивной диете, конкретного определения для нее нет, так как каждая

    Особенности пищевой аллергии (L23)



    Аллергия на пищу является индивидуальной реакцией организма на определенные вещества, которые содержатся в продуктах. Самым предательским свойством является то, что часто человек не идентифицирует аллергию, списывая плохое самочувствие на

    Симптомы и лечение подагры (M10)



    Подагра – это серьёзный недуг, который носит хронический характер и поражает суставы человека и означает капкан для ног в переводе с греческого языка. Во время этого заболевания нарушаются обменные процессы в организме человека. Почки не могут

    Хронический запор: причины, факторы риска, продукты, улучшающие состояние (K59)



    Запором называют состояние, при котором дефекация происходит менее трех раз в неделю. При этом каловые массы жесткие, сухие, из-за чего кишечник не может полностью освободиться от отходов. Время от времени запор может возникать в результате