Колумб был не прав, или Все о вреде курения Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур Выбираем диету при активных занятиях спортом Флемоксин Солютаб® / Flemoxin Solutab® О чем молчат фитнес-бикини?.. Международные наименования (МНН) Как сохранить хороший слух до старости Синупрет®, Синупрет® форте / Sinupret®, Sinupret® forte Ксероформ / Xeroform Причины задержки речи у детей Лазолван®, Лазолван® Ретард, Лазолван® Макс / Lazolvan®, Lazolvan® Retard, Lazolvan® Max Мелоксикам / Meloxicam Нимесил® / Nimesil® Омепразол / Omeprazole Две бабушки имеют один слуховой аппарат на двоих Посмотрев в «умное» зеркало, человек сможет узнать всё о своем здоровье АЦЦ®, АЦЦ®100, АЦЦ®200, АЦЦ® ЛОНГ, АЦЦ® ГОРЯЧИЙ НАПИТОК, АЦЦ® ИНЪЕКТ / ACC®, ACC®100, ACC®200, ACC® LONG, ACC® HOT DRINK, ACC® INJECT Валериана / Valeriana Гидрокортизон / Hydrocortisone Дексаметазон / Dexamethasone Екокс / Ecox ЖЕНЬШЕНЬ / GINSENG Зверобой / Zveroboi Тренировка ног от Stephanie Danae Кавинтон®, Кавинтон® форте, Кавинтон® Комфорте / Cavinton®, Cavinton® forte, Cavinton® Comforte Ибупрофен / Ibuprofen ЙОД / Iodine Гиалуроновая кислота / Hyaluronic acid Парацетамол / Paracetamol Эхинацея / Echinacea Рибоксин / Riboxin Подборка анекдотов о слуховом аппарате Троксевазин® / Troxevasin® Уголь активированный / Carbo activatus Чайное дерево ДН / Tea tree DN Шиповника плоды / Rosae fructus Хилак® форте / Hylak® forte Цефтриаксон / Ceftriaxone
прокрутить вправо
прокрутить влево
Фармсправка » Новости медицины и фармацевтики » Баланс кальция и магния в организме

   Баланс кальция и магния в организме

Нравится0

Баланс кальция и магния в организмеПомимо витаминов и микроэлементов следует учесть поступление в организм кальция и магния (макроэлементов). Количества, указанные ниже, являются общей ежедневной нормой. Сколько макроэлементов вам нужно принимать дополнительно, зависит от состава поливитаминного комплекса, который вы пьете. Если он содержит 450 мг кальция и 310 мг магния, тогда вы нуждаетесь в меньших дополнительных дозах.

Я рекомендую следующее:

  • Цитрат кальция: 600—800 мг.

  • Аминокислотный хелат магния (апартат, глицинат, аскорбат, таурат или цитрат магния): 400—600 мг.

 

Особые соображения в отношении кальция и магния

  • Существует риск передозировки кальция из-за приема добавок (избыток кальция тоже вреден!), поэтому не следует превышать рекомендованных количеств. Оптимально получать большую часть кальция (1200—1500 мг/день) с пищей (зелень, сардины с костями, кунжутное семя, тахинная паста). Следует ограничить поступление кальция в добавках до 600—800 мг в день. Норма — 1500 мг/день — отражает общее поступление, а не дозу, которую следует принимать в виде добавок.
  • Некоторые люди с серьезным дефицитом магния могут нуждаться в большем его количестве. Если вам кажется, что у вас серьезная нехватка магния, обсудите это со своим врачом.
  • Диарея может означать, что вы получаете некоторый избыток магния. Если такое происходит, просто уменьшите дозу. Этого эффекта магния в БАДах можно избежать, если вы переключитесь на глицинат магния.
  • Избегайте принимать карбонат и сульфат, а также их аналоги. Они плохо всасываются (и являются наиболее дешевой и распространенной формой в БАДах).
  • Люди с заболеваниями почек и тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниям должны принимать магний только под наблюдением врача.

Витамин В3

Мы говорили, что нехватка витамина D очень распространена: 80% людей страдают от его недостатка в рационе и в крови.

Для поддержания нормального уровня я рекомендую:

  • Витамин Д, 2000 ME

Причем это — в дополнение к поливитаминам. Однако есть множество вещей, которые следует держать в уме, когда вы принимаете витамин D.

Особые замечания о витамине D

1. Принимайте витамин D в доступной форме.

  • Выбирайте только Д — активная форма витамина D (холекальциферол). Ищите именно такой вариант.

  • Учтите, что многие прописываемые препараты содержат витамин Д, который является биологически неактивным.

2. Если у вас серьезный недостаток витамина D, вы нуждаетесь в увеличенных дозах.

  • Для восполнения дефицита вы можете, не опасаясь, принимать до 5000—10 000 ME в день в течение 3 месяцев, но только под наблюдением врача. Жители северных широт и люди, постоянно пребывающие в помещении, а также с пигментацией кожи и генетическими особенностями рецепторов витамина D — нуждаются в более высоких ежедневных дозах, которые им следует принимать на протяжении более длительного времени.

3. Отслеживайте свой уровень витамина D.

  • Контроль уровня витамина D в крови необходим для того, чтобы быть уверенным, что его у вас не слишком мало и не чересчур много. Это должно стать частью вашего регулярного обследования у врача.

  • Если вы принимаете высокие дозы (10 000 ME в день), ваш врач каждые три месяца должен назначать анализ крови для проверки уровня кальция, фосфора и паращитовидного гормона.

4. Дайте время наполниться вашему резервуару.

  • При дефиците витамина D для его восполнения может понадобиться от шести до десяти месяцев. Как уже говорилось выше, при этом иногда назначают высокие дозы 5000—10 000 ME в день. Но не занимайтесь этим самостоятельно, без наблюдения врача.

  • Когда вы достигнете оптимального уровня, следует снизить дозу до 2000 ME в день для его поддержания.



Теги: витамины, макроэлементы, Цитрат кальция, витамин D, Витамин Д



Баланс кальция и магния
Вы следидите за балансом кальция и магния в организме?
Добавление комментария
* = поля обязательны к заполнению
Подтвердите, что Вы не робот:




Навигация

Последнее

    Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур



    Spa — это аббревиатура от "Sanus per aqua", что в переводе с латинского означает "лечение через воду". Предположительно, происхождение не только самого слова, но и процедур лечения человеческих недугов таким способом связано с

    Колумб был не прав, или Все о вреде курения



    Адмирал, вице-король, генерал-губернатор открытых на неизвестном до тех пор европейцам американском континенте земель, принадлежащих теперь Испании, всем известный как Христофор Колумб, находится в легком волнении. Суда в порту загружены коробами,

    Хронический запор: причины, факторы риска, продукты, улучшающие состояние (K59)



    Запором называют состояние, при котором дефекация происходит менее трех раз в неделю. При этом каловые массы жесткие, сухие, из-за чего кишечник не может полностью освободиться от отходов. Время от времени запор может возникать в результате

    Психические расстройства у детей (F00-F99)



    Человек – венец творения. Довольно избитая фраза, но давайте рассмотрим ее не приземленно, изучая состав и функции органов, систем и частей тела, а обратим внимание на то, что отличает нас от всего, созданного – на разум. Трудно дать всеобъемлющее

    Головная боль – причины и способы лечения (G43, G44, R51)



    Головная боль, пожалуй, самый распространенный симптом в медицинской практике. Принято различать первичную головную боль - которую можно отнести к самостоятельным заболеваниям, или вторичные боли, по своей сути, представляющие лишь один из многих

Похожие статьи
Наш опрос

Кому бы Вы доверили перевозку тяжелобольного?


Интересное

    Паратонзиллярный абсцесс (J36)



    Паратонзиллярный абсцесс (ПА) - наиболее частая инфекция глубоких структур головы и шеи, встречающаяся у взрослых. Эта инфекция начинается как поверхностная и прогрессирует в тонзиллярный целлюлит. Паратонзиллярный абсцесс формируется позже и

    Учитель года-2015



    15 советов итальянского педагога перевернут ваше представление о каникулах. Определился главный претендент на звание Учитель года-2015 (причем в мировом масштабе!) Им стал Чезаре Ката учитель лицея из небольшого итальянского городка Фермо с

    Выбираем диету при активных занятиях спортом



    Путь к стройному телу через спортивную диету Диеты бывают разные, но в основном цель их одна: помочь сбросить вес и сделать тело стройным, красивым. Эта статья посвящена спортивной диете, конкретного определения для нее нет, так как каждая

    Причины задержки речи у детей



    Правильная и четкая речь у ребенка – признак его нормального умственного развития. Поэтому родителям стоит уделить этому важнейшему этапу в развитии малыша особенное внимание. Стоит помнить, что только своевременное выявление тревожных симптомов и