 Кто не работает, тот не устаёт. Ну не лежать же целый день на диване и ничего не делать! Поэтому усталость – это вполне нормальное человеческое состояние, но утомляемость бывает разной. Одно дело, когда вы её чувствуете в конце рабочего дня, и совсем другое, когда усталость преследует постоянно, независимо от того, чем вы занимаетесь. Если не помогают от неё избавиться даже хороший сон и отдых, то, скорее всего, она перешла в хроническую стадию.
Подобный синдром – это довольно распространённое явление среди населения крупных городов. Современный уровень жизни заставляет работать без выходных и только изредка брать кратковременный отпуск. Постоянный поиск решения материальных проблем, употребление в пищу вредных продуктов, стрессы и депрессия – все этого достаточно для того, чтобы заработать хроническую усталость. Вместо того чтобы бить тревогу, люди, как правило, не обращают внимания на подобные сигналы. Если вовремя не принять меры, усталость будет расти с каждым днём всё больше. Чтобы восстановить жизненную энергию и утраченные силы, потребуется дополнительное время и комплекс мер, которые помогут избавиться от дальнейшего переутомления организма. В чём причины? А причин вокруг предостаточно. Врачи утверждают, что небольшая усталость в какой-то степени даже полезна. Она помогает регулировать процесс повышенной активности, защищая от потери жизненной энергии. Но если в течение дня вы чувствуете вялость, вас тянет в сон, и вы буквально валитесь с ног, то, скорее всего, это и есть хронический синдром усталости. Следует обратить внимание на следующие факторы: - Нарушен режим питания, нехватка витаминов в организме.
- Возможна аллергия на тот или иной вид продуктов. Необходимо пройти тестирование.
- Заболевание сердечно-сосудистой системы.
- Постоянное недосыпание или бессонница.
- Хронический насморк, астма, простудные заболевания с сильным кашлем. Трудности с дыхательной системой лишают вас полноценного сна.
- Некоторые лекарственные препараты также вызывают сонливость.
- Отсутствие иммунитета.
- Повышенные физические нагрузки.
- Недостаток солнечного света и тепла зимой и осенью.
Проявление усталости - Резкое понижение рабочей активности. К вечеру усталость чувствуют все, кто трудился целый день. Но, хорошо выспавшись за ночь, утром вновь ощущается прилив сил и рабочего энтузиазма. Ну а если происходит наоборот (силы не восстанавливаются, ухудшаются показатели в работе, появилась апатия ко всему), это значит, что организму требуется серьёзный отдых.
- Рассеянность внимания. Ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться на каких-то важных вещах, потеря внимания, неспособность трезво оценивать ситуацию, нарушение ориентации в пространстве. Наличие всех этих признаков тоже говорит о сильном переутомлении.
- Раздражительность. Вызывают негодование самые простые вещи. Гнев и бурю отрицательных эмоций может спровоцировать любое слово или действие. Раздражать могут даже близкие люди. Такое поведение вызывает непонимание того, что происходит. От этого становится только хуже. А фактически вы просто устали, и у вас ни на что не хватает сил.
- Угнетённое состояние. Оно проявляется следующим образом: мрачность, подавленность, недоверие и подозрительное отношение к окружающим, замедленная речь, бессвязное бормотание во сне, помешательство на религии. Человек чувствует себя никому ненужным и впадает в депрессию.
- Нарушение сна. Постоянная сонливость на протяжении всего дня. Не получается уснуть, даже когда очень хочется. А если удаётся немного поспать, то утром невозможно проснуться. Организм практически не отдыхает. А ведь человеку для хорошего крепкого сна надо 7-8 часов.
Снятие усталости и восстановление сил Чтобы в один прекрасный день не упасть в обморок от переутомления, нужно всего лишь поменять стиль жизни: - Изменение образа жизни. Чтобы раз и навсегда прогнать усталость из вашей жизни, нужно искоренить причины её появления: соблюдать режим дня, пораньше ложиться спать и правильно питаться, не работать на износ в ущерб своему здоровью, находить время для полноценного отдыха и любимых занятий.
- Рацион питания. Употребляйте больше овощей, фруктов, ягод. Старайтесь есть лёгкую пищу, не тяжёлую для желудка. Поменьше жареного, сладкого, мучного. Пейте соки и компоты собственного приготовления, причём не только фруктовые, но и овощные. Правильно подобранное питание подарит организму силу и приток энергии.
- Физические нагрузки. Очень полезна ходьба пешком на небольшие расстояния. Несколько раз в неделю выделяйте время для плавания, фитнеса или танцев. Занятия спортивными играми на свежем воздухе также оказывают положительный эффект. Всё вместе пойдёт организму только на пользу.
При грамотном подходе и соблюдении всех мер организм постепенно может восстановиться без медицинского вмешательства. Старайтесь заботиться о своём здоровье. Избегайте конфликтных ситуаций не только на работе, но и дома. Со временем вы почувствуете прилив сил, бодрости и хорошего настроения, а хроническую усталость будете вспоминать как в страшном сне.
|
