Колумб был не прав, или Все о вреде курения Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур Выбираем диету при активных занятиях спортом Флемоксин Солютаб® / Flemoxin Solutab® О чем молчат фитнес-бикини?.. Международные наименования (МНН) Как сохранить хороший слух до старости Синупрет®, Синупрет® форте / Sinupret®, Sinupret® forte Ксероформ / Xeroform Причины задержки речи у детей Лазолван®, Лазолван® Ретард, Лазолван® Макс / Lazolvan®, Lazolvan® Retard, Lazolvan® Max Мелоксикам / Meloxicam Нимесил® / Nimesil® Омепразол / Omeprazole Две бабушки имеют один слуховой аппарат на двоих Посмотрев в «умное» зеркало, человек сможет узнать всё о своем здоровье АЦЦ®, АЦЦ®100, АЦЦ®200, АЦЦ® ЛОНГ, АЦЦ® ГОРЯЧИЙ НАПИТОК, АЦЦ® ИНЪЕКТ / ACC®, ACC®100, ACC®200, ACC® LONG, ACC® HOT DRINK, ACC® INJECT Валериана / Valeriana Гидрокортизон / Hydrocortisone Дексаметазон / Dexamethasone Екокс / Ecox ЖЕНЬШЕНЬ / GINSENG Зверобой / Zveroboi Тренировка ног от Stephanie Danae Кавинтон®, Кавинтон® форте, Кавинтон® Комфорте / Cavinton®, Cavinton® forte, Cavinton® Comforte Ибупрофен / Ibuprofen ЙОД / Iodine Гиалуроновая кислота / Hyaluronic acid Парацетамол / Paracetamol Эхинацея / Echinacea Рибоксин / Riboxin Подборка анекдотов о слуховом аппарате Троксевазин® / Troxevasin® Уголь активированный / Carbo activatus Чайное дерево ДН / Tea tree DN Шиповника плоды / Rosae fructus Хилак® форте / Hylak® forte Цефтриаксон / Ceftriaxone
прокрутить вправо
прокрутить влево

   Правила хорошего сна

Нравится0

Правила хорошего снаДля крепкого здоровья человеку необходим хороший сон, ведь с его помощью происходит восстановление сил, тело расслабляется и отдыхает. Если же не высыпаться, могут возникнуть множество проблем со здоровьем. В организме происходит снижение иммунитета и накапливается нервное напряжение. Все это приводит к слабому здоровью, головным болям и плохому настроению.

 

Чтобы быть здоровым и счастливым человеком, нужно придерживаться правил хорошего сна. В первую очередь необходимо спать ровно столько, сколько нужно. Однако большая ошибка современных людей ложиться спать после 12 часов ночи. Благоприятным временем для того, чтобы лечь спать, считается 22.00 или 23.00. Если человек спит в это время, он может быстрее выспаться, и именно в это время по-настоящему отдыхает наш организм. Конечно, можно ложиться и раньше, но не все могут себе этого позволить, так как вечером у людей могут быть много различных дел.

 

Чтобы не снижать качество сна, нельзя перед сном употреблять пищу, но при этом нежелательно ложиться спать голодным. Поэтому при чувстве голода рекомендуется выпить стакан теплого молока, можно добавить к нему мед или различные специи. Если вы не любите или по каким-то причинам не пьете молоко, можно выпить травяной чай и съесть несколько грецких орехов или какую-то легкую, не слишком сладкую пищу. Однако кушать что-либо можно только за один или два часа до сна, прямо перед сном этого делать нежелательно.

 

Для хорошего сна, необходим свежий воздух. Обязательно нужно проветривать комнату, в которой вы будете спать. Также можно перед сном прогуляться на свежем воздухе, хотя бы десять или пятнадцать минут.

 

Проблемы со сном могут происходить из-за того, что человек не убирает напряжение, которое он накопил за день. Напряжение можно снять с помощью принятия ванны или душа. Также умеренная физическая активность перед сном способствует расслаблению, что положительно сказывается на качестве сна. Не менее важно заниматься физической активностью утром или во второй половине дня, чтобы зарядиться хорошей энергией и быть бодрым в течение дня. Это позволит быть активным в дневное время, а ночью хорошенько спать. Но, тем не менее, вечерние тренировки, в которые входит растяжка мышц и суставов, позволяет человеку расслабиться и отпустить проблемы, успокоить сознание. Поэтому нужно находить хотя бы десять минут, чтобы снять напряжения.

Поздним вечером лучше все свои сложные дела перенести на следующий день. Слишком активными делами желательно заниматься днем или в ранний вечер. Вечером хорошо слушать спокойную расслабляющую музыку. Перед сном можно медитировать или сделать релаксацию, просто лечь на пол и включить подходящую музыку, пение птиц, шум дождя и т.д.

 

Если вдруг по каким-то причинам вы не можете уснуть, значит, что-то сделали неправильно. Пересмотрите свой образ жизни, возможно, какие-то проблемы мешают вам полноценно спать. В этом случае перед сном лучше глубоко дышать, следить за своим дыханием. Также есть другой вариант, можно думать о чем-то хорошем или просто помечтать.

 

Если соблюдать все правила хорошего сна, ваша успеваемость в делах будет очень высокой. Кроме того, вы будите здоровым и счастливым человеком, а значит и успешным во всем.




Теги: сон, хороший сон, качество сна



Продолжительность сна
Сколько часов в сутки Вы в среднем спите?
Добавление комментария
* = поля обязательны к заполнению
Подтвердите, что Вы не робот:




Навигация

Последнее

    Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур



    Spa — это аббревиатура от "Sanus per aqua", что в переводе с латинского означает "лечение через воду". Предположительно, происхождение не только самого слова, но и процедур лечения человеческих недугов таким способом связано с

    Колумб был не прав, или Все о вреде курения



    Адмирал, вице-король, генерал-губернатор открытых на неизвестном до тех пор европейцам американском континенте земель, принадлежащих теперь Испании, всем известный как Христофор Колумб, находится в легком волнении. Суда в порту загружены коробами,

    Хронический запор: причины, факторы риска, продукты, улучшающие состояние (K59)



    Запором называют состояние, при котором дефекация происходит менее трех раз в неделю. При этом каловые массы жесткие, сухие, из-за чего кишечник не может полностью освободиться от отходов. Время от времени запор может возникать в результате

    Психические расстройства у детей (F00-F99)



    Человек – венец творения. Довольно избитая фраза, но давайте рассмотрим ее не приземленно, изучая состав и функции органов, систем и частей тела, а обратим внимание на то, что отличает нас от всего, созданного – на разум. Трудно дать всеобъемлющее

    Головная боль – причины и способы лечения (G43, G44, R51)



    Головная боль, пожалуй, самый распространенный симптом в медицинской практике. Принято различать первичную головную боль - которую можно отнести к самостоятельным заболеваниям, или вторичные боли, по своей сути, представляющие лишь один из многих

Похожие статьи
Наш опрос

Какой метод профилактики атеросклероза для Вас наиболее предпочтителен?


Интересное

    Паратонзиллярный абсцесс (J36)



    Паратонзиллярный абсцесс (ПА) - наиболее частая инфекция глубоких структур головы и шеи, встречающаяся у взрослых. Эта инфекция начинается как поверхностная и прогрессирует в тонзиллярный целлюлит. Паратонзиллярный абсцесс формируется позже и

    Учитель года-2015



    15 советов итальянского педагога перевернут ваше представление о каникулах. Определился главный претендент на звание Учитель года-2015 (причем в мировом масштабе!) Им стал Чезаре Ката учитель лицея из небольшого итальянского городка Фермо с

    Выбираем диету при активных занятиях спортом



    Путь к стройному телу через спортивную диету Диеты бывают разные, но в основном цель их одна: помочь сбросить вес и сделать тело стройным, красивым. Эта статья посвящена спортивной диете, конкретного определения для нее нет, так как каждая

    Причины задержки речи у детей



    Правильная и четкая речь у ребенка – признак его нормального умственного развития. Поэтому родителям стоит уделить этому важнейшему этапу в развитии малыша особенное внимание. Стоит помнить, что только своевременное выявление тревожных симптомов и