Эмоциональный стресс и переедание. Искусство самоконтроля.
Многие женщины в погоне за красивой фигурой соблюдают все рекомендации диетологов и активно занимаются спортом, но малейший стресс провоцирует переедание, сводя на нет все достигнутые результаты. Стоит немного понервничать – и вы готовы «заесть» (и запить) неприятность при помощи трех заварных пирожных, банана и пары бокалов любимого полусладкого вина. Склонность к перееданию из-за стресса присуща преимущественно женщинам, но нередко встречается и у мужчин. Стрессы опасны для фигуры не только перееданием, но и неправильным выбором продуктов. По итогам исследования, в стрессовой ситуации люди склонны употреблять вредные продукты: фастфуд, шоколадные конфеты, пирожки, суши и пиццу. Еще один риск связан с тем, что при стрессе люди охотнее употребляют алкоголь. Мало того, что алкоголь сам по себе содержит много калорий, он усыпляет бдительность и заставляет съедать еще больше пищи. Если обмолвиться о причинах стресса, вызывающего переедание, то мужчины склонны налегать на еду при увольнении или разводе, а женщины – при нехватке понимания. Стрессы и гормоны Главным гормоном стресса является кортизол. Когда уровень кортизола повышается, организм получает команду для набора веса – преимущественно в области живота. Как только вы начинаете нервничать, кортизол выбрасывается в кровь. Чем сильнее стресс, тем выше концентрация кортизола и тем сильнее тяга к вредной еде. Рецепторы кортизола сконцентрированы в брюшной полости, поэтому именно там при стрессе жир накапливается быстрее всего. Ученые также выяснили, что наиболее подвержены стрессам, а значит, и к полноте женщины с широкими бедрами и ярко выраженной талией, а менее «фигуристые» дамы проживают более спокойную жизнь и легче худеют. Стоит также отметить, что высокий уровень кортизола приводит к замедлению обмена веществ. Это заставляет вас полнеть даже в случае, когда ваш суточный калораж полностью соответствует рекомендованной норме. Получается, что стресс наносит по вашей фигуре двойной удар: замедляет метаболизм и заставляет переедать. Как не поддаваться стрессам и не переедать? Ознакомьтесь с рядом советов, позволяющих эффективно противостоять стрессам и контролировать тягу к еде.
Поскольку главной причиной стрессов, вызывающих переедание у женщин, является недостаток понимания, вам нужно чаще общаться с близкими и делиться с ними своими проблемами и заботами. Если в кругу родных и близких необходимой эмоциональной поддержки вы не получаете, попробуйте найти новых друзей по интересам. Вы можете созваниваться с подругами, периодически болтать с соседкой или завести друга (любого пола) в интернете. Найти новых друзей можно в тренажерном зале или на курсах по фотографии.
Давно доказано, что «нервную» тягу к еде заметно снижает физическая активность. Вместо того чтобы вечером покупать сладости или пирожки, попробуйте прогуляться на свежем воздухе. Если вы записаны в спортзал, полноценная тренировка после трудного рабочего дня не только избавит от стресса, но и поможет сжечь несколько сотен калорий. Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать с места. В обеденный перерыв прогуляйтесь в ближайшем парке или пробежитесь по магазинам.
Тренировки должны не только спасать от переедания во время стресса, но и стать важной частью вашей жизни. Те женщины, которые регулярно занимаются спортом, меньше страдают от стрессов и реже переедают. Систематическая физическая активность оказывает на организм общее оздоравливающее воздействие, улучшает качество сна. Полноценный сон позволяет просыпаться в хорошем настроении и лучше противостоять стрессовым ситуациям.
Все упражнения, направленные на контроль дыхания, способствуют снятию тревожного состояния. Вы можете выполнять необходимые движения дома, но лучше записаться на занятия пилатеса в ближайшем фитнес-центре.
Давно доказано, что продолжительность сна влияет на общее самочувствие и душевное равновесие. Если вы регулярно высыпаетесь, вы меньше страдаете от стрессов и переедания. При этом хронический недосып приводит к накоплению нервозности, а вы можете даже не заметить связи между своей тревожностью и длительностью сна.
Меньше всего страдают от стрессов счастливые люди. Подумайте о том, что является для вас источником счастья, и сконцентрируйтесь именно на этом. Даже в трудной жизненной ситуации можно найти источники света и хорошего настроения. Это могут быть ваши дети, дом, отношения с мужем или любимым человеком, спорт, шоппинг, хобби. Каждый раз, когда над вами сгущаются тучи, вспоминайте о любимых людях и занятиях, и тогда никакие проблемы не смогут ввергнуть вас в уныние.
Конечно, в первое время вам будет сложно досконально записывать в блокнот все, что вы съели за день, но постепенно это войдет в привычку. Мы предлагаем не просто указывать в дневнике свое меню, но и дополнять его комментариями о своем психоэмоциональном состоянии. Необходимо записывать, какие чувства подтолкнули вас к выбору определенного продукта, что изменилось после его употребления. Создание и последующее перечитывание этого дневника позволит вам лучше понять проблему и контролировать свое питание в минуты стрессов. Возможно, вы придумаете более полезную альтернативу фастфуду и сладостям. На случай нервных срывов можно всегда держать дома замороженные ягоды, ингредиенты для молочного коктейля, сухофрукты. Зная, как защититься от стрессов и сопутствующего переедания, вы сможете сохранять свое тело в прекрасной форме. |
