Колумб был не прав, или Все о вреде курения Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур Выбираем диету при активных занятиях спортом Флемоксин Солютаб® / Flemoxin Solutab® О чем молчат фитнес-бикини?.. Международные наименования (МНН) Как сохранить хороший слух до старости Синупрет®, Синупрет® форте / Sinupret®, Sinupret® forte Лазолван®, Лазолван® Ретард, Лазолван® Макс / Lazolvan®, Lazolvan® Retard, Lazolvan® Max Мелоксикам / Meloxicam Нимесил® / Nimesil® Омепразол / Omeprazole Две бабушки имеют один слуховой аппарат на двоих Посмотрев в «умное» зеркало, человек сможет узнать всё о своем здоровье АЦЦ®, АЦЦ®100, АЦЦ®200, АЦЦ® ЛОНГ, АЦЦ® ГОРЯЧИЙ НАПИТОК, АЦЦ® ИНЪЕКТ / ACC®, ACC®100, ACC®200, ACC® LONG, ACC® HOT DRINK, ACC® INJECT Валериана / Valeriana Гидрокортизон / Hydrocortisone Дексаметазон / Dexamethasone Екокс / Ecox ЖЕНЬШЕНЬ / GINSENG Зверобой / Zveroboi Тренировка ног от Stephanie Danae Кавинтон®, Кавинтон® форте, Кавинтон® Комфорте / Cavinton®, Cavinton® forte, Cavinton® Comforte Ибупрофен / Ibuprofen ЙОД / Iodine Гиалуроновая кислота / Hyaluronic acid Парацетамол / Paracetamol Эхинацея / Echinacea Рибоксин / Riboxin Подборка анекдотов о слуховом аппарате Троксевазин® / Troxevasin® Уголь активированный / Carbo activatus Чайное дерево ДН / Tea tree DN Шиповника плоды / Rosae fructus Хилак® форте / Hylak® forte Цефтриаксон / Ceftriaxone Ксероформ / Xeroform Почему вредны энергетики
прокрутить вправо
прокрутить влево
Фармсправка » Здоровый Образ Жизни » Эмоциональный стресс и переедание. Искусство самоконтроля.

   Эмоциональный стресс и переедание. Искусство самоконтроля.

Нравится0

Нередко говорят, что стресс подавляет аппетит. Однако наблюдения показывают, что практически все женщины, напротив, начинают усиленно есть, когда попадают в стрессовую ситуацию. Проблемы на работе, размолвка с любимым человеком или даже порванные колготки способны привести к внезапному перееданию.


Многие женщины в погоне за красивой фигурой соблюдают все рекомендации диетологов и активно занимаются спортом, но малейший стресс провоцирует переедание, сводя на нет все достигнутые результаты. Стоит немного понервничать – и вы готовы «заесть» (и запить) неприятность при помощи трех заварных пирожных, банана и пары бокалов любимого полусладкого вина.

Склонность к перееданию из-за стресса присуща преимущественно женщинам, но нередко встречается и у мужчин. Стрессы опасны для фигуры не только перееданием, но и неправильным выбором продуктов. По итогам исследования, в стрессовой ситуации люди склонны употреблять вредные продукты: фастфуд, шоколадные конфеты, пирожки, суши и пиццу.


Еще один риск связан с тем, что при стрессе люди охотнее употребляют алкоголь. Мало того, что алкоголь сам по себе содержит много калорий, он усыпляет бдительность и заставляет съедать еще больше пищи.


Если обмолвиться о причинах стресса, вызывающего переедание, то мужчины склонны налегать на еду при увольнении или разводе, а женщины – при нехватке понимания.


 Стрессы и гормоны


Главным гормоном стресса является кортизол. Когда уровень кортизола повышается, организм получает команду для набора веса – преимущественно в области живота.


Как только вы начинаете нервничать, кортизол выбрасывается в кровь. Чем сильнее стресс, тем выше концентрация кортизола и тем сильнее тяга к вредной еде. Рецепторы кортизола сконцентрированы в брюшной полости, поэтому именно там при стрессе жир накапливается быстрее всего.


Ученые также выяснили, что наиболее подвержены стрессам, а значит, и к полноте женщины с широкими бедрами и ярко выраженной талией, а менее «фигуристые» дамы проживают более спокойную жизнь и легче худеют.


Стоит также отметить, что высокий уровень кортизола приводит к замедлению обмена веществ. Это заставляет вас полнеть даже в случае, когда ваш суточный калораж полностью соответствует рекомендованной норме. Получается, что стресс наносит по вашей фигуре двойной удар: замедляет метаболизм и заставляет переедать.


 Как не поддаваться стрессам и не переедать?


Ознакомьтесь с рядом советов, позволяющих эффективно противостоять стрессам и контролировать тягу к еде.


  1.  Зрите в корень!


Поскольку главной причиной стрессов, вызывающих переедание у женщин, является недостаток понимания, вам нужно чаще общаться с близкими и делиться с ними своими проблемами и заботами. Если в кругу родных и близких необходимой эмоциональной поддержки вы не получаете, попробуйте найти новых друзей по интересам.


Вы можете созваниваться с подругами, периодически болтать с соседкой или завести друга (любого пола) в интернете. Найти новых друзей можно в тренажерном зале или на курсах по фотографии.


  1.  Движение – жизнь!


Давно доказано, что «нервную» тягу к еде заметно снижает физическая активность. Вместо того чтобы вечером покупать сладости или пирожки, попробуйте прогуляться на свежем воздухе. Если вы записаны в спортзал, полноценная тренировка после трудного рабочего дня не только избавит от стресса, но и поможет сжечь несколько сотен калорий.


Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать с места. В обеденный перерыв прогуляйтесь в ближайшем парке или пробежитесь по магазинам.


  1.  Больше спорта!


Тренировки должны не только спасать от переедания во время стресса, но и стать важной частью вашей жизни. Те женщины, которые регулярно занимаются спортом, меньше страдают от стрессов и реже переедают.


Систематическая физическая активность оказывает на организм общее оздоравливающее воздействие, улучшает качество сна. Полноценный сон позволяет просыпаться в хорошем настроении и лучше противостоять стрессовым ситуациям.


  1.  Дыхательная гимнастика!


Все упражнения, направленные на контроль дыхания, способствуют снятию тревожного состояния. Вы можете выполнять необходимые движения дома, но лучше записаться на занятия пилатеса в ближайшем фитнес-центре.


  1.  Хороший сон – залог здоровья!


Давно доказано, что продолжительность сна влияет на общее самочувствие и душевное равновесие. Если вы регулярно высыпаетесь, вы меньше страдаете от стрессов и переедания. При этом хронический недосып приводит к накоплению нервозности, а вы можете даже не заметить связи между своей тревожностью и длительностью сна.


  1.  Самореализация!


Меньше всего страдают от стрессов счастливые люди. Подумайте о том, что является для вас источником счастья, и сконцентрируйтесь именно на этом. Даже в трудной жизненной ситуации можно найти источники света и хорошего настроения. Это могут быть ваши дети, дом, отношения с мужем или любимым человеком, спорт, шоппинг, хобби. Каждый раз, когда над вами сгущаются тучи, вспоминайте о любимых людях и занятиях, и тогда никакие проблемы не смогут ввергнуть вас в уныние.


  1.  «Эмоциональному» пищевому дневнику быть!


Конечно, в первое время вам будет сложно досконально записывать в блокнот все, что вы съели за день, но постепенно это войдет в привычку.


Мы предлагаем не просто указывать в дневнике свое меню, но и дополнять его комментариями о своем психоэмоциональном состоянии. Необходимо записывать, какие чувства подтолкнули вас к выбору определенного продукта, что изменилось после его употребления.


Создание и последующее перечитывание этого дневника позволит вам лучше понять проблему и контролировать свое питание в минуты стрессов. Возможно, вы придумаете более полезную альтернативу фастфуду и сладостям. На случай нервных срывов можно всегда держать дома замороженные ягоды, ингредиенты для молочного коктейля, сухофрукты.


 Зная, как защититься от стрессов и сопутствующего переедания, вы сможете сохранять свое тело в прекрасной форме.





О стрессе
Вы часто бываете в состоянии стресса?
Добавление комментария
* = поля обязательны к заполнению
Подтвердите, что Вы не робот:




Навигация

Последнее

    Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур



    Spa — это аббревиатура от "Sanus per aqua", что в переводе с латинского означает "лечение через воду". Предположительно, происхождение не только самого слова, но и процедур лечения человеческих недугов таким способом связано с маленьким городом Спа,

    Колумб был не прав, или Все о вреде курения



    Адмирал, вице-король, генерал-губернатор открытых на неизвестном до тех пор европейцам американском континенте земель, принадлежащих теперь Испании, всем известный как Христофор Колумб, находится в легком волнении. Суда в порту загружены коробами,

    Хронический запор: причины, факторы риска, продукты, улучшающие состояние (K59)



    Запором называют состояние, при котором дефекация происходит менее трех раз в неделю. При этом каловые массы жесткие, сухие, из-за чего кишечник не может полностью освободиться от отходов. Время от времени запор может возникать в результате

    Как добраться?



    ПОДБОР, НАСТРОЙКА И ПРОДАЖА СЛУХОВЫХ АППАРАТОВ И АКСЕССУАРОВ К НИМ Приезжайте, адрес: Харьковское шоссе 172-Б, Киев, 02091, Украина, ЗВОНИТЕ: (044) 338-97-68, (098) 566-09-55, (050) 146-43-82

    Психические расстройства у детей (F00-F99)



    Человек – венец творения. Довольно избитая фраза, но давайте рассмотрим ее не приземленно, изучая состав и функции органов, систем и частей тела, а обратим внимание на то, что отличает нас от всего, созданного – на разум. Трудно дать всеобъемлющее

Похожие статьи
Наш опрос

Как уменьшить загрязнение воздуха?


Интересное

    Выбираем диету при активных занятиях спортом



    Путь к стройному телу через спортивную диету   Диеты бывают разные, но в основном цель их одна: помочь сбросить вес и сделать тело стройным, красивым. Эта статья посвящена спортивной диете, конкретного определения для нее нет, так как каждая

    Особенности пищевой аллергии (L23)



    Аллергия на пищу является индивидуальной реакцией организма на определенные вещества, которые содержатся в продуктах. Самым предательским свойством является то, что часто человек не идентифицирует аллергию, списывая плохое самочувствие на

    Симптомы и лечение подагры (M10)



    Подагра – это серьёзный недуг, который носит хронический характер и поражает суставы человека и означает капкан для ног в переводе с греческого языка. Во время этого заболевания нарушаются обменные процессы в организме человека. Почки не могут

    Головная боль – причины и способы лечения (G43, G44, R51)



    Головная боль, пожалуй, самый распространенный симптом в медицинской практике. Принято различать первичную головную боль - которую можно отнести к самостоятельным заболеваниям, или вторичные боли, по своей сути, представляющие лишь один из многих