Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур Колумб был не прав, или Все о вреде курения Выбираем диету при активных занятиях спортом Флемоксин Солютаб® / Flemoxin Solutab® О чем молчат фитнес-бикини?.. Международные наименования (МНН) Как сохранить хороший слух до старости Синупрет®, Синупрет® форте / Sinupret®, Sinupret® forte Ксероформ / Xeroform Причины задержки речи у детей Лазолван®, Лазолван® Ретард, Лазолван® Макс / Lazolvan®, Lazolvan® Retard, Lazolvan® Max Мелоксикам / Meloxicam Нимесил® / Nimesil® Омепразол / Omeprazole Две бабушки имеют один слуховой аппарат на двоих Посмотрев в «умное» зеркало, человек сможет узнать всё о своем здоровье Девушки на турниках Кислород / Oxygen Магния карбонат / Magnesium carbonate АЦЦ®, АЦЦ®100, АЦЦ®200, АЦЦ® ЛОНГ, АЦЦ® ГОРЯЧИЙ НАПИТОК, АЦЦ® ИНЪЕКТ / ACC®, ACC®100, ACC®200, ACC® LONG, ACC® HOT DRINK, ACC® INJECT Валериана / Valeriana Гидрокортизон / Hydrocortisone Дексаметазон / Dexamethasone Екокс / Ecox ЖЕНЬШЕНЬ / GINSENG Зверобой / Zveroboi Тренировка ног от Stephanie Danae Кавинтон®, Кавинтон® форте, Кавинтон® Комфорте / Cavinton®, Cavinton® forte, Cavinton® Comforte Ибупрофен / Ibuprofen ЙОД / Iodine Персональное облако бактерий — невидимая защита человека Гиалуроновая кислота / Hyaluronic acid Парацетамол / Paracetamol Эхинацея / Echinacea Рибоксин / Riboxin Подборка анекдотов о слуховом аппарате Троксевазин® / Troxevasin® Чайное дерево ДН / Tea tree DN
прокрутить вправо
прокрутить влево
Фармсправка » Здоровый Образ Жизни » Эмоциональный стресс и переедание. Искусство самоконтроля.

   Эмоциональный стресс и переедание. Искусство самоконтроля.

Нравится0

Нередко говорят, что стресс подавляет аппетит. Однако наблюдения показывают, что практически все женщины, напротив, начинают усиленно есть, когда попадают в стрессовую ситуацию. Проблемы на работе, размолвка с любимым человеком или даже порванные колготки способны привести к внезапному перееданию.


Многие женщины в погоне за красивой фигурой соблюдают все рекомендации диетологов и активно занимаются спортом, но малейший стресс провоцирует переедание, сводя на нет все достигнутые результаты. Стоит немного понервничать – и вы готовы «заесть» (и запить) неприятность при помощи трех заварных пирожных, банана и пары бокалов любимого полусладкого вина.

Склонность к перееданию из-за стресса присуща преимущественно женщинам, но нередко встречается и у мужчин. Стрессы опасны для фигуры не только перееданием, но и неправильным выбором продуктов. По итогам исследования, в стрессовой ситуации люди склонны употреблять вредные продукты: фастфуд, шоколадные конфеты, пирожки, суши и пиццу.


Еще один риск связан с тем, что при стрессе люди охотнее употребляют алкоголь. Мало того, что алкоголь сам по себе содержит много калорий, он усыпляет бдительность и заставляет съедать еще больше пищи.


Если обмолвиться о причинах стресса, вызывающего переедание, то мужчины склонны налегать на еду при увольнении или разводе, а женщины – при нехватке понимания.


 Стрессы и гормоны


Главным гормоном стресса является кортизол. Когда уровень кортизола повышается, организм получает команду для набора веса – преимущественно в области живота.


Как только вы начинаете нервничать, кортизол выбрасывается в кровь. Чем сильнее стресс, тем выше концентрация кортизола и тем сильнее тяга к вредной еде. Рецепторы кортизола сконцентрированы в брюшной полости, поэтому именно там при стрессе жир накапливается быстрее всего.


Ученые также выяснили, что наиболее подвержены стрессам, а значит, и к полноте женщины с широкими бедрами и ярко выраженной талией, а менее «фигуристые» дамы проживают более спокойную жизнь и легче худеют.


Стоит также отметить, что высокий уровень кортизола приводит к замедлению обмена веществ. Это заставляет вас полнеть даже в случае, когда ваш суточный калораж полностью соответствует рекомендованной норме. Получается, что стресс наносит по вашей фигуре двойной удар: замедляет метаболизм и заставляет переедать.


 Как не поддаваться стрессам и не переедать?


Ознакомьтесь с рядом советов, позволяющих эффективно противостоять стрессам и контролировать тягу к еде.


  1.  Зрите в корень!


Поскольку главной причиной стрессов, вызывающих переедание у женщин, является недостаток понимания, вам нужно чаще общаться с близкими и делиться с ними своими проблемами и заботами. Если в кругу родных и близких необходимой эмоциональной поддержки вы не получаете, попробуйте найти новых друзей по интересам.


Вы можете созваниваться с подругами, периодически болтать с соседкой или завести друга (любого пола) в интернете. Найти новых друзей можно в тренажерном зале или на курсах по фотографии.


  1.  Движение – жизнь!


Давно доказано, что «нервную» тягу к еде заметно снижает физическая активность. Вместо того чтобы вечером покупать сладости или пирожки, попробуйте прогуляться на свежем воздухе. Если вы записаны в спортзал, полноценная тренировка после трудного рабочего дня не только избавит от стресса, но и поможет сжечь несколько сотен калорий.


Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать с места. В обеденный перерыв прогуляйтесь в ближайшем парке или пробежитесь по магазинам.


  1.  Больше спорта!


Тренировки должны не только спасать от переедания во время стресса, но и стать важной частью вашей жизни. Те женщины, которые регулярно занимаются спортом, меньше страдают от стрессов и реже переедают.


Систематическая физическая активность оказывает на организм общее оздоравливающее воздействие, улучшает качество сна. Полноценный сон позволяет просыпаться в хорошем настроении и лучше противостоять стрессовым ситуациям.


  1.  Дыхательная гимнастика!


Все упражнения, направленные на контроль дыхания, способствуют снятию тревожного состояния. Вы можете выполнять необходимые движения дома, но лучше записаться на занятия пилатеса в ближайшем фитнес-центре.


  1.  Хороший сон – залог здоровья!


Давно доказано, что продолжительность сна влияет на общее самочувствие и душевное равновесие. Если вы регулярно высыпаетесь, вы меньше страдаете от стрессов и переедания. При этом хронический недосып приводит к накоплению нервозности, а вы можете даже не заметить связи между своей тревожностью и длительностью сна.


  1.  Самореализация!


Меньше всего страдают от стрессов счастливые люди. Подумайте о том, что является для вас источником счастья, и сконцентрируйтесь именно на этом. Даже в трудной жизненной ситуации можно найти источники света и хорошего настроения. Это могут быть ваши дети, дом, отношения с мужем или любимым человеком, спорт, шоппинг, хобби. Каждый раз, когда над вами сгущаются тучи, вспоминайте о любимых людях и занятиях, и тогда никакие проблемы не смогут ввергнуть вас в уныние.


  1.  «Эмоциональному» пищевому дневнику быть!


Конечно, в первое время вам будет сложно досконально записывать в блокнот все, что вы съели за день, но постепенно это войдет в привычку.


Мы предлагаем не просто указывать в дневнике свое меню, но и дополнять его комментариями о своем психоэмоциональном состоянии. Необходимо записывать, какие чувства подтолкнули вас к выбору определенного продукта, что изменилось после его употребления.


Создание и последующее перечитывание этого дневника позволит вам лучше понять проблему и контролировать свое питание в минуты стрессов. Возможно, вы придумаете более полезную альтернативу фастфуду и сладостям. На случай нервных срывов можно всегда держать дома замороженные ягоды, ингредиенты для молочного коктейля, сухофрукты.


 Зная, как защититься от стрессов и сопутствующего переедания, вы сможете сохранять свое тело в прекрасной форме.





О стрессе
Вы часто бываете в состоянии стресса?
Добавление комментария
* = поля обязательны к заполнению
Подтвердите, что Вы не робот:




Навигация

Последнее

    Не дай себя проSPAрить! Опасность spa-процедур



    Spa — это аббревиатура от "Sanus per aqua", что в переводе с латинского означает "лечение через воду". Предположительно, происхождение не только самого слова, но и процедур лечения человеческих недугов таким способом связано с

    Колумб был не прав, или Все о вреде курения



    Адмирал, вице-король, генерал-губернатор открытых на неизвестном до тех пор европейцам американском континенте земель, принадлежащих теперь Испании, всем известный как Христофор Колумб, находится в легком волнении. Суда в порту загружены коробами,

    Хронический запор: причины, факторы риска, продукты, улучшающие состояние (K59)



    Запором называют состояние, при котором дефекация происходит менее трех раз в неделю. При этом каловые массы жесткие, сухие, из-за чего кишечник не может полностью освободиться от отходов. Время от времени запор может возникать в результате

    Психические расстройства у детей (F00-F99)



    Человек – венец творения. Довольно избитая фраза, но давайте рассмотрим ее не приземленно, изучая состав и функции органов, систем и частей тела, а обратим внимание на то, что отличает нас от всего, созданного – на разум. Трудно дать всеобъемлющее

    Головная боль – причины и способы лечения (G43, G44, R51)



    Головная боль, пожалуй, самый распространенный симптом в медицинской практике. Принято различать первичную головную боль - которую можно отнести к самостоятельным заболеваниям, или вторичные боли, по своей сути, представляющие лишь один из многих

Похожие статьи
Наш опрос

Как уменьшить загрязнение воздуха?


Интересное

    Сахарный диабет (E10-E14)



    Хронические осложнения при сахарном диабете (СД) включают большое количество патологических изменений, которые поражают малые и крупные кровеносные сосуды, краниальные и периферические нервные окончания, кожу и сетчатку глаз. Легкие также являются

    Психические расстройства у детей (F00-F99)



    Человек – венец творения. Довольно избитая фраза, но давайте рассмотрим ее не приземленно, изучая состав и функции органов, систем и частей тела, а обратим внимание на то, что отличает нас от всего, созданного – на разум. Трудно дать всеобъемлющее

    Учитель года-2015



    15 советов итальянского педагога перевернут ваше представление о каникулах. Определился главный претендент на звание Учитель года-2015 (причем в мировом масштабе!) Им стал Чезаре Ката учитель лицея из небольшого итальянского городка Фермо с

    Выбираем диету при активных занятиях спортом



    Путь к стройному телу через спортивную диету Диеты бывают разные, но в основном цель их одна: помочь сбросить вес и сделать тело стройным, красивым. Эта статья посвящена спортивной диете, конкретного определения для нее нет, так как каждая