Флемоксин Солютаб® / Flemoxin Solutab® О чем молчат фитнес-бикини?.. Как сохранить хороший слух до старости Синупрет®, Синупрет® форте / Sinupret®, Sinupret® forte Лазолван®, Лазолван® Ретард, Лазолван® Макс / Lazolvan®, Lazolvan® Retard, Lazolvan® Max Мелоксикам / Meloxicam Нимесил® / Nimesil® Омепразол / Omeprazole Две бабушки имеют один слуховой аппарат на двоих АЦЦ®, АЦЦ®100, АЦЦ®200, АЦЦ® ЛОНГ, АЦЦ® ГОРЯЧИЙ НАПИТОК, АЦЦ® ИНЪЕКТ / ACC®, ACC®100, ACC®200, ACC® LONG, ACC® HOT DRINK, ACC® INJECT Валериана / Valeriana Гидрокортизон / Hydrocortisone Дексаметазон / Dexamethasone Екокс / Ecox ЖЕНЬШЕНЬ / GINSENG Зверобой / Zveroboi Кавинтон®, Кавинтон® форте, Кавинтон® Комфорте / Cavinton®, Cavinton® forte, Cavinton® Comforte Ибупрофен / Ibuprofen ЙОД / Iodine Парацетамол / Paracetamol Эхинацея / Echinacea Рибоксин / Riboxin Троксевазин® / Troxevasin® Уголь активированный / Carbo activatus Хилак® форте / Hylak® forte Цефтриаксон / Ceftriaxone Чайное дерево ДН / Tea tree DN Шиповника плоды / Rosae fructus Ксероформ / Xeroform Усиление слухового аппарата Мозг здоровых и умных людей работает по-особому Запись на консультацию к врачу на сайте DOC.ua Сколько слуховых аппаратов надо носить один или два? Почему мы виноваты в своих простудах? Советы для тех, кто не хочет болеть Пупочная грыжа: 5 правил, которых нужно соблюдать с таким диагнозом Диета без вреда для желудка – 5 советов худеющим Что такое онкомаркеры: зачем назначают анализ, и насколько точными являются его результаты? Полезно знать: 5 интересных фактов об ОРЗ
прокрутить вправо
прокрутить влево
» » Эмоциональный стресс и переедание. Искусство самоконтроля.

   Эмоциональный стресс и переедание. Искусство самоконтроля.

Нравится0

Нередко говорят, что стресс подавляет аппетит. Однако наблюдения показывают, что практически все женщины, напротив, начинают усиленно есть, когда попадают в стрессовую ситуацию. Проблемы на работе, размолвка с любимым человеком или даже порванные колготки способны привести к внезапному перееданию.


Многие женщины в погоне за красивой фигурой соблюдают все рекомендации диетологов и активно занимаются спортом, но малейший стресс провоцирует переедание, сводя на нет все достигнутые результаты. Стоит немного понервничать – и вы готовы «заесть» (и запить) неприятность при помощи трех заварных пирожных, банана и пары бокалов любимого полусладкого вина.

Склонность к перееданию из-за стресса присуща преимущественно женщинам, но нередко встречается и у мужчин. Стрессы опасны для фигуры не только перееданием, но и неправильным выбором продуктов. По итогам исследования, в стрессовой ситуации люди склонны употреблять вредные продукты: фастфуд, шоколадные конфеты, пирожки, суши и пиццу.


Еще один риск связан с тем, что при стрессе люди охотнее употребляют алкоголь. Мало того, что алкоголь сам по себе содержит много калорий, он усыпляет бдительность и заставляет съедать еще больше пищи.


Если обмолвиться о причинах стресса, вызывающего переедание, то мужчины склонны налегать на еду при увольнении или разводе, а женщины – при нехватке понимания.


 Стрессы и гормоны


Главным гормоном стресса является кортизол. Когда уровень кортизола повышается, организм получает команду для набора веса – преимущественно в области живота.


Как только вы начинаете нервничать, кортизол выбрасывается в кровь. Чем сильнее стресс, тем выше концентрация кортизола и тем сильнее тяга к вредной еде. Рецепторы кортизола сконцентрированы в брюшной полости, поэтому именно там при стрессе жир накапливается быстрее всего.


Ученые также выяснили, что наиболее подвержены стрессам, а значит, и к полноте женщины с широкими бедрами и ярко выраженной талией, а менее «фигуристые» дамы проживают более спокойную жизнь и легче худеют.


Стоит также отметить, что высокий уровень кортизола приводит к замедлению обмена веществ. Это заставляет вас полнеть даже в случае, когда ваш суточный калораж полностью соответствует рекомендованной норме. Получается, что стресс наносит по вашей фигуре двойной удар: замедляет метаболизм и заставляет переедать.


 Как не поддаваться стрессам и не переедать?


Ознакомьтесь с рядом советов, позволяющих эффективно противостоять стрессам и контролировать тягу к еде.


  1.  Зрите в корень!


Поскольку главной причиной стрессов, вызывающих переедание у женщин, является недостаток понимания, вам нужно чаще общаться с близкими и делиться с ними своими проблемами и заботами. Если в кругу родных и близких необходимой эмоциональной поддержки вы не получаете, попробуйте найти новых друзей по интересам.


Вы можете созваниваться с подругами, периодически болтать с соседкой или завести друга (любого пола) в интернете. Найти новых друзей можно в тренажерном зале или на курсах по фотографии.


  1.  Движение – жизнь!


Давно доказано, что «нервную» тягу к еде заметно снижает физическая активность. Вместо того чтобы вечером покупать сладости или пирожки, попробуйте прогуляться на свежем воздухе. Если вы записаны в спортзал, полноценная тренировка после трудного рабочего дня не только избавит от стресса, но и поможет сжечь несколько сотен калорий.


Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать с места. В обеденный перерыв прогуляйтесь в ближайшем парке или пробежитесь по магазинам.


  1.  Больше спорта!


Тренировки должны не только спасать от переедания во время стресса, но и стать важной частью вашей жизни. Те женщины, которые регулярно занимаются спортом, меньше страдают от стрессов и реже переедают.


Систематическая физическая активность оказывает на организм общее оздоравливающее воздействие, улучшает качество сна. Полноценный сон позволяет просыпаться в хорошем настроении и лучше противостоять стрессовым ситуациям.


  1.  Дыхательная гимнастика!


Все упражнения, направленные на контроль дыхания, способствуют снятию тревожного состояния. Вы можете выполнять необходимые движения дома, но лучше записаться на занятия пилатеса в ближайшем фитнес-центре.


  1.  Хороший сон – залог здоровья!


Давно доказано, что продолжительность сна влияет на общее самочувствие и душевное равновесие. Если вы регулярно высыпаетесь, вы меньше страдаете от стрессов и переедания. При этом хронический недосып приводит к накоплению нервозности, а вы можете даже не заметить связи между своей тревожностью и длительностью сна.


  1.  Самореализация!


Меньше всего страдают от стрессов счастливые люди. Подумайте о том, что является для вас источником счастья, и сконцентрируйтесь именно на этом. Даже в трудной жизненной ситуации можно найти источники света и хорошего настроения. Это могут быть ваши дети, дом, отношения с мужем или любимым человеком, спорт, шоппинг, хобби. Каждый раз, когда над вами сгущаются тучи, вспоминайте о любимых людях и занятиях, и тогда никакие проблемы не смогут ввергнуть вас в уныние.


  1.  «Эмоциональному» пищевому дневнику быть!


Конечно, в первое время вам будет сложно досконально записывать в блокнот все, что вы съели за день, но постепенно это войдет в привычку.


Мы предлагаем не просто указывать в дневнике свое меню, но и дополнять его комментариями о своем психоэмоциональном состоянии. Необходимо записывать, какие чувства подтолкнули вас к выбору определенного продукта, что изменилось после его употребления.


Создание и последующее перечитывание этого дневника позволит вам лучше понять проблему и контролировать свое питание в минуты стрессов. Возможно, вы придумаете более полезную альтернативу фастфуду и сладостям. На случай нервных срывов можно всегда держать дома замороженные ягоды, ингредиенты для молочного коктейля, сухофрукты.


 Зная, как защититься от стрессов и сопутствующего переедания, вы сможете сохранять свое тело в прекрасной форме.





О стрессе
Вы часто бываете в состоянии стресса?
Добавление комментария
* = поля обязательны к заполнению
Подтверждение кода безопасности :

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Навигация

Последнее

    Хронический запор: причины, факторы риска, продукты, улучшающие состояние (K59)



    Запором называют состояние, при котором дефекация происходит менее трех раз в неделю. При этом каловые массы жесткие, сухие, из-за чего кишечник не может полностью освободиться от отходов. Время от времени запор может возникать в результате

    Как добраться?



    ПОДБОР, НАСТРОЙКА И ПРОДАЖА СЛУХОВЫХ АППАРАТОВ И АКСЕССУАРОВ К НИМ Приезжайте, адрес: Харьковское шоссе 172-Б, Киев, 02091, Украина,  ЗВОНИТЕ: (044) 338-97-68, (098) 566-09-55, (050) 146-43-82

    Психические расстройства у детей (F00-F99)



    Человек – венец творения. Довольно избитая фраза, но давайте рассмотрим ее не приземленно, изучая состав и функции органов, систем и частей тела, а обратим внимание на то, что отличает нас от всего, созданного – на разум. Трудно дать всеобъемлющее

    Головная боль – причины и способы лечения (G43, G44, R51)



    Головная боль, пожалуй, самый распространенный симптом в медицинской практике. Принято различать первичную головную боль - которую можно отнести к самостоятельным заболеваниям, или вторичные боли, по своей сути, представляющие лишь один из многих

    Герпес на губах. Причины. Симптомы. Лечение. (B00)



    Герпетическая инфекция – довольно распространенная болезнь. Подразделяется на вирус I и II типа. Вирус I типа способен передаваться только бытовым путем, вирус II типа имеет свойство передаваться половым путем. Вирусы герпеса отличаются тяжестью

Похожие статьи
Наш опрос

Вы регулярно занимаетесь спортом?


Интересное