Выбираем диету при активных занятиях спортом

Путь к стройному телу через спортивную диету

Диеты бывают разные, но в основном цель их одна: помочь сбросить вес и сделать тело стройным, красивым. Эта статья посвящена спортивной диете, конкретного определения для нее нет, так как каждая спортсменка имеет свои физические особенности, направленности тренировки, поэтому и диета должна быть особенная.

Главным достоинством спортивной диеты является умение делить еду и принимать ее дробно, при этом иметь и разнообразие в блюдах. И конечно, слово «спортивная» говорит само за себя, для того чтобы диета имела эффект, нужно заниматься спортом, ходить в спортивный зал 2-3 раза на неделю. После плодотворных занятий именно дробное питание хорошо восстанавливает тонус в мышцах и запас сил. Диета в комплексе со спортом помогает организму научиться и привыкнуть правильно сжигать жир. И, как правило, такая диета помигает девушкам приобрести красивую фигуру, без накачивания мышц тела.

Главные наставления спортивной диеты

Возьмите за правило 1 раз в неделю делать день разгрузки и употреблять в течение него минеральную воду или кефир. Или наоборот – день посвящен яблокам, это позволяет кишечнику не терять свою микрофлору и в то же время отдыхать от тяжелой пищи.

Хорошо, если диета будет согласована с тренером, так как он поможет подобрать ее под индивидуальные особенности организма и под силовые нагрузки.

Нужно перейти на 6-разовый режим питания. Из них должно быть перекусы примерно за 2 часа от основных приемов пищи. Во время составления своего рациона питания туда должны входить белки, которые содержатся в молочной продукции (молоко, йогурт, сыр). Важно составить подробный план тренировок и упражнений, правильно распределяя нагрузку на все мышцы.

Активное питье каждый день, не меньше 2-3 литров воды в день, прием витаминов и витаминных комплексов позволяют хорошо работать организму и всем органам. При физической нагрузке вместе с весом уменьшаются, и полезные вещества в организме, их стоит повышать. Ограничить употребление соли в рационе. Употреблять в пищу желательно натуральные продукты, лучше покупать их в проверенных местах и готовить самостоятельно.

Есть фрукты и овощи нужно свежими, потому что в них имеется клетчатка. Порции для приема пищи должны быть маленькими, но частыми, это способствует быстрому усвоению пищи. Отказ от вредных привычек, но это нужно делать постепенно, не приводя организм в стрессовую ситуацию. Подсчитывайте употребленные калории. Перед началом тренировок лучше всего что-то на выбор: вареную грудку курицы, кисломолочный продукт, запеченные овощи и картофель.

Если есть легкое недомогание, следует обратиться к врачу и сделать перерыв в занятиях. Но главное – не превращать это в лень.

Пример меню во время спортивной диеты

Завтрак № 1: во время первого приема пищи все вещества быстро впитываются в организме, поэтому внимание первому завтраку уделить нужно должное. Лучше всего, если это будет что-то на выбор: либо 2 средних яблока или банан, либо же стакан кефира с жирностью, которая не превышает 2,5%. Для того чтобы был правильный обмен веществ, сразу лучше не запивать завтрак кофе или чаем, а подождать.

Завтрак № 2 (есть возможность выбора):

• салат из свежей морковки и капусты не более 200 грамм, кусочек нежирного мяса, два яичных белка, кусочек черного хлеба – и разнообразить чашкой чая с лимоном;

• из нежирной говядины, не более 100 грамм, и 2 яичных белков приготовить омлет на сковородке без масла. А для разнообразия салат из свежих овощей;

• бутерброд из черного хлеба, куриной грудки и сыра, сделать салат из свежих овощей или морской капусты. Дополнить все можно чаем с лимоном или кофе;

• гречневая каша с отварной нежирной рыбой;

• отварной рис, запеченная грудка куриная и салат из морской капусты.

Обед (есть возможность выбора):

• суп из овощей, рыба приготовленная на пару, салат из свежей капусты, а заправить его можно оливковым маслом или лимонным соком;

• борщ, в котором нет мяса, салат из морской капусты, черный хлеб, телятина не более 100 грамм и стакан фруктового или овощного сока;

• солянка из овощей, тушеные овощи, кусочек черного хлеба, одна ягода кураги. Запить чаем ли кофе.

Перекус (есть возможность выбора): яблоко, апельсин, фруктовый или овощной сок.

Ужин (есть возможность выбора):

• овсянка, приготовленная на воде, и 100 грамм овощного салата;

• рыба или мясо нежирное, приготовленное на пару, можно добавить зелень или брокколи.

Если девушки будут четко исполнять вышеперечисленные правила, то цели, поставленные ранее, будут достигнуты. А правильное питание приносит состояние бодрости на целый день. Спортивная программа и диета – это отличный способ привести свою фигуру в порядок и почистить организм, это позволить чувствовать себя идеально.