10 вариантов здорового завтрака

В современном обществе люди все время куда-то спешат. Забывая следить за своим здоровьем, тем самым нанося себе огромный вред. От завтрака зависит уровень энергии и настроения на весь день. И даже если у вас совсем немного времени, вы сможете приготовить аппетитный завтрак.

 

Вот несколько рецептов:

 

• Банановое мороженое. Для рецепта вам понадобится два замороженных банана, горсть любых замороженных или свежих ягод по вкусу, хороший блендер. Все ингредиенты взбиваем блендером 15–30 секунд. Мороженое выкладываем в миску, украшаем кокосовой стружкой и орешками.

 

• Хлебцы с мёдом. Любителям сладкого такая идея придётся по душе. Воздушные хлебцы прекрасно заменят мучные изделия. Намазываем хлебцы мёдом и завариваем травяной чай.

 

• Зеленый смузи. Берём пучок шпината, стакан черники, добавляем столовую ложку мёда, перемешиваем все в блендере.

 

• Бананово-миндальное печенье. Этот завтрак лучше подготовить с вечера, смешиваем в блендере два банана и 100 грамм миндаля, распределяем по силиконовым формочкам, и ставим в духовку на 30 минут при 190 градусах. Печенье можно подать с медом, фруктовым смузи или соком.

 

• Киноа с сухофруктами. В кипящую воду насыпаем 100 грамм семян киноа, варим 10 минут, когда крупа почти готова, высыпаем кусочки кураги, изюм.

 

• Овощные сэндвичи. Смешиваем в блендере 100 грамм орехов кешью, 100 мл воды и две столовых ложки сушёного базилика. Теперь на лист капусты кладём колечко перца, накладываем соус, и накрываем помидором.

 

• Кукурузные хлопья с соком. Нам понадобятся кукурузные хлопья, и свежевыжатый апельсиновый сок, по желанию можно заменить любым другим.

 

• Пшеничные хлопья с вишней. В стеклянный контейнер кладём 3–4 столовых ложки органических пшеничных хлопьев, стакан вишни без косточек и заливаем свежевыжатым апельсиновым соком. Ставим на ночь в холодильник, а утром наслаждаемся сладким десертом.

 

• Банановая каша. Для этого рецепта понадобится три банана. Два банана измельчаем в блендере, это будет основой. А оставшийся банан нарезаем кубиками и добавляем к основе.

 

• Фруктовый салат. Для салата понадобятся: зелёный виноград без косточек, яблоко и апельсин порезанные кубиками. Для заправки можно использовать йогурт или смузи из ягод.

 

Представленные выше блюда послужат для вас источником вдохновения и основой для составления собственных полезных завтраков.