Сон лучше всякого лекарства

Ежедневный, не менее 7-ми часов, сон нужен человеку для поддержания здоровья. Он не менее значим, чем правильное питание, занятия спортом, отказ от алкоголя и курения. Сон - не только удовольствие. Он помогает мозгу и организму полноценно отдохнуть, уходит усталость, возобновляется работа всех внутренних органов.

 

Чтобы сон был здоровым и правильным, нужно соблюдать совсем не сложные правила:

 

1. Создание комфортных условий. Одежда для сна должна быть свободной; матрац, как минимум, средней твердости; комнату нужно проветрить.

 

2. Питание. Не ешьте перед сном копченое, острое, жареное, а также не употребляйте алкоголь, кофе. Заснуть и хорошо выспаться «на полный желудок» сложно. На ужин кушайте фрукты, овощи или кисломолочные продукты. Снотворные свойства есть у бананов (из-за содержащегося в них в них мелатонина и триптофана). Полезным будет молоко с медом или травяной чай.

 

3. Свежий воздух и соблюдение гигиены. Недолгая прогулка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть. Конечно же, перед сном принимайте душ.

 

Забывая эти правила, обеспечить себя здоровым сном сложно. А плохой сон сказывается не только на здоровье, но и на настроении. Не придерживающегося режима сна человека можно определить даже визуально - по темным кругам под глазами. То есть, внешний вид хорошим не будет. Да и хорошего настроения не будет, поскольку при недосыпании человек становится более раздражительным, снижается внимательность, он более подвержен стрессам, что влияет и на окружающих.

 

Что касается внутренних органов, они, безусловно, не спят, а продолжают работать, но в другом режиме, при котором происходят физиологические изменения. Восстанавливается нервная система. Более размеренно работает сердечнососудистая система, замедляется сердечней ритм и снижается давление. Понижается мышечный тонус, замедляется работа желудочно-кишечного тракта и метаболизм. Вырабатываются гормоны роста, происходит восстановление всех систем организма.

 

Конечно, современный ритм жизни не всегда дает возможность отдохнуть или выспаться. Несмотря на всю загруженность работой, житейскими делами и заботами, постарайтесь не забирать у своего сна даже часа. И тогда ваша внешность, внутреннее состояние и самочувствие отблагодарят за это.